ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໃຊ້ຄຸນສົມບັດພິເສດຂອງແສງສີແດງ (ທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້) ແລະ ແສງໃກ້ອິນຟາເຣດ (ທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ) ເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ຜູ້ຄົນໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ການຟື້ນຟູຄວາມແກ່ຂອງຜິວໜັງ, ເລັ່ງການຫາຍດີຂອງບາດແຜ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາຍັງຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຢູ່. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ແລະ ມັນເປັນວິທີທີ່ປອດໄພ ແລະ ບໍ່ເຈັບປວດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ແສງສະຫວ່າງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວະວິທະຍາຂອງພວກເຮົາໃນຫຼາຍວິທີ. ຕົວຢ່າງ, ປະລິມານແສງສະຫວ່າງທີ່ສ່ອງເຖິງຕາຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນການນອນ. ແສງສະຫວ່າງຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານເມັດສີທີ່ຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາຜະລິດອອກມາ. ແສງສະຫວ່າງບາງປະເພດຍັງສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສ້າງວິຕາມິນດີໄດ້. ແສງສະຫວ່າງຍັງສາມາດໃຊ້ເພື່ອທຳລາຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ bilirubin ໃນເດັກເກີດໃໝ່ບາງຄົນ ແລະ ຖືກນຳໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ໃນໂຮງໝໍຕ່າງໆທົ່ວໂລກ. ແສງສະຫວ່າງພະລັງງານສູງຍັງສາມາດໃຊ້ເພື່ອຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ຂ້າເຊື້ອພື້ນຜິວຕ່າງໆໄດ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໃຊ້ແສງພິເສດທີ່ແຕກຕ່າງຈາກແສງສີອື່ນໆ. ແສງສີແດງ ແລະ ແສງໃກ້ອິນຟາເຣດສາມາດເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເລິກກວ່າແສງສີອື່ນໆທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າໄປເຖິງເນື້ອເຍື່ອທີ່ແສງສີອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງແມ່ນການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໄດ້ຖືກນຳໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເລີ່ມຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ ແລະ ວິທີທີ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບ.
ການນອນຫຼັບ ການນອນຫຼັບເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລານອນຫຼາຍກວ່າການເຮັດສິ່ງອື່ນ. ຄົນທີ່ນອນຫຼັບສະເໝີແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຈະໃຊ້ເວລາໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບ.
ເຖິງວ່າການນອນຫຼັບຈະສຳຄັນປານໃດ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານສ້າງ ແລະ ເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ, ມີສະມາທິດີຂຶ້ນ, ແລະ ຈື່ຈຳສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການນອນຫຼັບຍັງຊ່ວຍກຳຈັດສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນສະໝອງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້.
ການນອນຫຼັບມີສອງປະເພດພື້ນຖານທີ່ທຸກຄົນມີ. ການນອນຫຼັບສອງປະເພດນີ້ເກີດຂຶ້ນເປັນວົງຈອນ ແລະ ລວມມີການນອນຫຼັບ REM (ການນອນຫຼັບແບບຕາເຄື່ອນທີ່ໄວ) ແລະ ການນອນຫຼັບແບບບໍ່ເຄື່ອນທີ່ໄວ (ການນອນຫຼັບແບບບໍ່ນອນຫຼັບແບບ REM).
ການນອນຫຼັບແບບ Non-REM ມີສາມໄລຍະຄື:
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫຼັບນີ້ແມ່ນການຫັນປ່ຽນຈາກການຕື່ນຕົວເຂົ້າສູ່ການນອນຫຼັບ. ຄື້ນສະໝອງຂອງທ່ານເລີ່ມຊ້າລົງ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ໃນໄລຍະທີສອງຂອງການນອນຫຼັບ, ຄື້ນສະໝອງຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງກວ່າເກົ່າ. ຕາຂອງທ່ານຈະຢຸດເຄື່ອນໄຫວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຄື້ນສະໝອງຈະຊ້າລົງໃນໄລຍະນອນຫຼັບທີ່ເລິກທີ່ສຸດ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ ແລະ ມັນຈະຕື່ນນອນຍາກ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງຟື້ນຟູ ແລະ ສົດຊື່ນ.
ທ່ານຍັງມີການນອນຫຼັບ REM ໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບລະຫວ່າງໄລຍະການນອນທີ່ບໍ່ແມ່ນ REM. ຍິ່ງທ່ານນອນດົນເທົ່າໃດ, ການນອນຫຼັບ REM ຂອງທ່ານຈະດົນ ແລະ ເລິກຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມຝັນເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານມີການນອນຫຼັບ REM ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຕອນເຊົ້າໃກ້ເຂົ້າມາ, ແລະ ມັນເປັນຮູບແບບການນອນທີ່ໃກ້ຄຽງກັບການຕື່ນຕົວທີ່ສຸດ.
ໂມງຂອງຮ່າງກາຍ
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂມງທີ່ໝຸນວຽນທຸກໆ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຈັງຫວະຊີວະພາບມີຜົນກະທົບຕໍ່ໜ້າທີ່ທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການນອນ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການປະສານກັບແສງສະຫວ່າງ, ເຊິ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບເມື່ອມັນມືດ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງສະຫວ່າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂມງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າສີຂອງແສງສະຫວ່າງກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ແສງສີຟ້າ, ເຊິ່ງມີພະລັງງານສູງກວ່າ ແລະ ຄວາມຍາວຄື້ນສັ້ນກວ່າ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຢຸດການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຈັງຫວະຊີວະພາບໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນ.
ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າໂທລະສັບສະຫຼາດເລີ່ມມາພ້ອມກັບການຕັ້ງຄ່າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແສງສີຟ້າທີ່ພວກເຮົາເຫັນໂດຍອັດຕະໂນມັດກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້ານອນ. ຜູ້ຄົນໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສຳຜັດກັບແສງພະລັງງານສູງໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ເພື່ອນອນຫຼັບສະໜິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການນອນຫຼັບຜິດປົກກະຕິການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້. ບັນຫາການນອນຫຼັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍຊຳເຮື້ອສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:
ຄວາມດັນເລືອດສູງ
ພະຍາດຫົວໃຈ
ພະຍາດເບົາຫວານ
ຊຶມເສົ້າ
ໂລກອ້ວນ ຜູ້ທີ່ມີປັນຫາການນອນຫຼັບ ຫຼື ນອນຫຼັບບໍ່ດີມັກຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ບໍ?
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໃຊ້ແສງສີແດງ ແລະ ແສງໃກ້ອິນຟາເຣດ (NIR) ປະເພດພິເສດເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈຸລັງມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນມັກຖືກໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບເປັນເທັກໂນໂລຢີໃໝ່, ແຕ່ກໍມີການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໄດ້ຜົນ. ໜຶ່ງໃນການສຶກສາຄັ້ງທຳອິດທີ່ພິຈາລະນາການນຳໃຊ້ເທັກໂນໂລຢີການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງນີ້ໄດ້ພິຈາລະນາຜົນກະທົບທີ່ມັນມີຕໍ່ກຸ່ມນັກກິລາບານບ້ວງຍິງຊັ້ນນຳ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ນັກກິລາໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ກຸ່ມໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອື່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກໆຄືນເປັນເວລາສອງອາທິດ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າຜູ້ຫຼິ້ນສາມາດຫຼິ້ນໄດ້ດີປານໃດ, ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບດີປານໃດ, ແລະລະດັບຂອງ melatonin ໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບໃດ. ເຂົາເຈົ້າພົບວ່າກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງດີຂຶ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນກວ່າກຸ່ມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ. ກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຍັງກ່າວອີກວ່າຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສອງອາທິດ. ລະດັບຂອງ melatonin ໃນເລືອດຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຍັງສູງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ມີການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້, ແລະຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ມີການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຫວັງໃນຂົງເຂດນີ້, ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ດຳເນີນການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ໃດໆທີ່ຈຳເປັນເພື່ອພິສູດຢ່າງຈະແຈ້ງເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສຳລັບການນອນຫຼັບ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຮັດເທື່ອ, ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ ແລະ ຜູ້ຄົນທີ່ເວົ້າວ່າມັນໄດ້ຜົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ແນວໃດ?
ການສຶກສາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດຫາກໍ່ເລີ່ມຄົ້ນພົບວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ.
ກຸ່ມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ນຳໂດຍທ່ານດຣ Ronnie Yeager, ໄດ້ເຜີຍແຜ່ເອກະສານທີ່ສຳຄັນທີ່ອະທິບາຍແນວຄວາມຄິດທາງວິທະຍາສາດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ. ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຮໍໂມນເມລາໂທນິນ. ເມລາໂທນິນເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາງ້ວງນອນ. ແສງສີຟ້າສະກັດກັ້ນເມລາໂທນິນ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ແສງສີຟ້າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ອະທິບາຍວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດພົວພັນກັບຈຸລັງເພື່ອເພີ່ມລະດັບ melatonin ໄດ້ແນວໃດ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ອະທິບາຍວ່າແສງສີແດງສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆໄດ້ແນວໃດ.
ຖ້ານັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າຖືກ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະນິດຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນຮູບແບບເບື້ອງຕົ້ນນີ້, ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຄົ້ນຄວ້ານີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແນວໃດ.
ຄຳແນະນຳສັ້ນໆເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະສາມາດໃຊ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາ:
1) ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ໂດຍການອອກໄປຮັບແສງແດດທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ສິ່ງນີ້ຈະຕັ້ງຄ່າໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືນໃໝ່. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ອອກໄປກາງເວັນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງມື້. ດັ່ງທີ່ການສຶກສາຈາກ Oxford ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຄຸນນະພາບ ແລະ ສະຖາປັດຕະຍະກຳຂອງການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງ.
3) ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນຫຼັງຕອນທ່ຽງ.
4) ລອງໃຊ້ໄຟແດງທີ່ແນະນຳໂດຍ MERICAN