ບາງຄົນສົງໄສວ່າຕຽງອາບແດດສາມາດປັບປຸງອາລົມຫຼືຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າໄດ້ຫຼືບໍ່. ໃນຂະນະທີ່ມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງແລະອາລົມ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຕຽງອາບແດດບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນຳໃຫ້ເປັນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ.
1. ແສງສະຫວ່າງ ແລະ ອາລົມ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD): ບາງຄົນປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນຊ່ວງລະດູໜາວ ເນື່ອງຈາກແສງແດດຫຼຸດລົງ ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ລະດັບເຊໂຣໂທນິນ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ: ການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງດ້ານຄລີນິກສຳລັບ SAD ໃຊ້ກ່ອງແສງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງສະເພາະ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 10,000 lux) ທີ່ຄ້າຍຄືກັບແສງແດດທຳມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ມີການສຳຜັດກັບ UV.
2. ເປັນຫຍັງບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຕຽງອາບແດດ
ຄວາມສ່ຽງຈາກລັງສີ UV: ຕຽງອາບແດດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປ່ອຍລັງສີ UVA, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງ ແລະ ແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດສະເພາະອາລົມ: ບໍ່ເຫມືອນກັບກ່ອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ຕຽງອາບແດດບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ເປົ້າໝາຍ serotonin ຫຼືຈັງຫວະ circadian.
ຜົນກະທົບຊົ່ວຄາວ: ການກະຕຸ້ນອາລົມມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນໆ ແລະ ມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບການປ່ອຍສານເອນດໍຟິນຈາກການສຳຜັດກັບລັງສີ UV, ບໍ່ແມ່ນຜົນການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງ.
3. ທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ
ໂຄມໄຟປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ອອກແບບມາສຳລັບ SAD
ແສງແດດກາງແຈ້ງເປັນປະຈຳໃນຕອນເຊົ້າ
ການອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະອະນາໄມການນອນ ແລະ ການປິ່ນປົວ
ຢາຖ້າຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສັ່ງໃຫ້
ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ - ຕຽງອາບແດດ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ
❓ ຕຽງອາບແດດສາມາດປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ບໍ?
ບໍ່. ຕຽງອາບແດດບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ແນະນຳ. ພວກມັນອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຄວາມສ່ຽງມີຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ.
❓ ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກໃຊ້ຕຽງອາບແດດ?
ການສຳຜັດກັບລັງສີ UV ສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານ endorphin ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພ ຫຼື ມີປະສິດທິພາບສຳລັບການຊຶມເສົ້າ.
❓ ທາງເລືອກການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ປອດໄພແມ່ນຫຍັງ?
ກ່ອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດທາງດ້ານຄລີນິກສຳລັບ SAD ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສ ແລະ ບໍ່ມີແສງ UV ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ແລະ ລະດັບ serotonin.
❓ ແສງແດດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ການໄດ້ຮັບແສງແດດຕາມທຳມະຊາດໃນລະດັບປານກາງສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ຄວບຄຸມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ.
❓ ມີຄວາມສ່ຽງໃນການໃຊ້ຕຽງອາບແດດເພື່ອອາລົມບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະເຮັງຜິວໜັງ, ການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ, ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາເຮັດໃຫ້ຕຽງອາບແດດບໍ່ປອດໄພໃນຖານະເປັນວິທີການທີ່ຊ່ວຍຍົກລະດັບອາລົມ.
✅ ສະຫຼຸບແລ້ວ
ໃນຂະນະທີ່ຕຽງອາບແດດອາດຈະສ້າງອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງທາງດ້ານການແພດ, ແສງແດດກາງແຈ້ງ, ແລະ ການແຊກແຊງວິຖີຊີວິດອື່ນໆແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ.