ເວລາທີ່ຈະເຮັດການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ (ຄູ່ມືປີ 2024)

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ (RLT) ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ບໍ່ຮຸກຮານ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວໜັງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ເລັ່ງການຟື້ນຕົວ. ແຕ່ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ?

ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາຈະກວມເອົາ:
✅ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ສຳລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ
✅ ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເລື້ອຍປານໃດ
✅ ໄລຍະເວລາກອງປະຊຸມທີ່ເໝາະສົມ
✅ ຄຳແນະນຳເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ສຳລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ

1. ຕອນເຊົ້າ (ເພື່ອພະລັງງານ ແລະ ອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ)

ຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian (ປັບປຸງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ).
ເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ພະລັງງານ (ຄືກັບແສງແດດທຳມະຊາດ).

2. ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ (ເພື່ອການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ)

ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການອັກເສບ.
ເລັ່ງການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ (ເໝາະສຳລັບນັກກິລາ).

3. ຕອນແລງ (ສຳລັບການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຟື້ນຟູຜິວໜັງ)

ເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດ collagen (ການຟື້ນຟູຜິວໜັງໃນຄືນດຽວ).
ອາດຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ (ຖ້າເຮັດ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ).

ຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍເກີນໄປ.

ທ່ານຄວນເຮັດການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເລື້ອຍປານໃດ?

ເປົ້າໝາຍ	ຄວາມຖີ່	ໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມ
ຕ້ານຄວາມແກ່ ແລະ ສຸຂະພາບຜິວໜັງ	3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ	10-15 ນາທີ
ການບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ການຟື້ນຟູ	5-7 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ	10-20 ນາທີ
ການເຕີບໂຕຂອງຜົມ	ທຸກໆມື້ (ຫຼື 5 ເທື່ອ/ອາທິດ)	10-15 ນາທີ
ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ	3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ	10 ນາທີ

ໝາຍເຫດ: ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ/ມື້) ອາດຈະຫຼຸດປະສິດທິພາບລົງ — ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມເວລາທີ່ແນະນຳ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ໃບໜ້າ ແລະ ຜິວໜັງ: 10-15 ນາທີ
ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່: 15-20 ນາທີ
ທົ່ວຮ່າງກາຍ: 10-20 ນາທີ (ຂຶ້ນກັບພະລັງງານຂອງອຸປະກອນ)

ສຳຄັນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ (5-10 ນາທີ) ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນ RLT.

ຄຳແນະນຳສຳລັບຜົນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທີ່ດີກວ່າ

✔ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ - ໃຊ້ມັນເປັນປະຈຳເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
✔ ຢູ່ໃກ້ກັບອຸປະກອນ (6-12 ນີ້ວ ເພື່ອການດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດ).
✔ ໃຊ້ແວ່ນຕາກັນແດດຖ້າອຸປະກອນຂອງທ່ານປ່ອຍແສງສະຫວ່າງສົດໃສ.
✔ ໃຊ້ຮ່ວມກັບຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວ (ທາເຊລັ່ມຫຼັງຈາກ RLT ເພື່ອການດູດຊຶມທີ່ດີຂຶ້ນ).