ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍ (WB-RLT)ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປີດເຜີຍຮ່າງກາຍທັງໝົດໃຫ້ແສງສີແດງ (630–660 nm) ແລະ ແສງໃກ້ອິນຟາເຣດ (810–850 nm)ການໃຊ້ແຜງ ຫຼື ຕຽງທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອຸປະກອນທ້ອງຖິ່ນ (ເຊັ່ນ: ໄມ້ຄາຖາມືຖື), ລະບົບຮ່າງກາຍທັງໝົດສົ່ງແສງສະຫວ່າງໄປຫາອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນທັງໝົດ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຜິວໜັງພ້ອມໆກັນຜົນປະໂຫຍດຂອງລະບົບ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ

ແສງສີແດງ ແລະ ແສງໃກ້ອິນຟາເຣດທະລຸຜ່ານໄດ້5–10 ມມ ເຂົ້າໄປໃນຜິວໜັງ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ແມ້ກະທັ້ງກະດູກ, ບ່ອນທີ່ມັນ:

1. ກະຕຸ້ນໄມໂທຄອນເດຣຍ→ ສົ່ງເສີມ ATP (ພະລັງງານຂອງຈຸລັງ).
2. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະ ການອັກເສບທາງອົກຊີເດຊັນ→ ເລັ່ງການຮັກສາ.
3. ເສີມຂະຫຍາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ໄນຕຣິກອອກໄຊ→ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
4. ກະຕຸ້ນການຜະລິດ collagen/elastin→ ຟື້ນຟູຜິວໜັງ.

ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກຂອງ RLT ທົ່ວຮ່າງກາຍ

1. ການຟື້ນຟູທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ

• ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ (DOMS)ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.
• ເລັ່ງການຟື້ນຕົວໃນນັກກິລາ, ນັກສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ.
• ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການປັບປຸງພະລັງງານຂອງເຊວໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.

2. ບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

• ຊ່ວຍກ່ຽວກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ອາການເຈັບຂໍ້, ອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະ fibromyalgia,.
• ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງໝາຍການອັກເສບ (TNF-α, IL-6) ຢ່າງເປັນລະບົບ.

3. ຟື້ນຟູຜິວໜັງ ແລະ ຕ້ານຄວາມແກ່ກ່ອນໄວ

• ເພີ່ມຂຶ້ນຄໍລາເຈນ ແລະ ອີລາສຕິນ(ຫຼຸດຜ່ອນຮອຍຫ່ຽວຍົ່ນ, ຮອຍດ່າງ).
• ປັບປຸງສິວ, ຮອຍແປ້ວ, ໂລກສະເກັດເງິນ ແລະ ໂລກຜິວໜັງອັກເສບ.
• ສົ່ງເສີມສີຜິວ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ.

4. ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ສະໜັບສະໜູນຈັງຫວະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເລືອດ

• ການສຳຜັດກັບແສງສີແດງໃນຕອນແລງອາດຈະເພີ່ມ melatoninຕາມທຳມະຊາດ.
• ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ ແລະ ອາການ jet lag.

5. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຮໍໂມນ

• ອາດຈະສະໜັບສະໜູນໜ້າທີ່ຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ(ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດພະລັງງານ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ).
• ການສຶກສາບາງອັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍໄຂມັນເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍ.

6. ສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ການປັບປຸງອາລົມ

• ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂຶ້ນມາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດສຳລັບຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ໜ້າທີ່ການຮັບຮູ້.
• ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ການຟື້ນຕົວຈາກການສັ່ນສະເທືອນ ແລະ ພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ(ຄືກັບພະຍາດອາລະໄຊເມີ).

7. ສະໜັບສະໜູນພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ການຂັບສານພິດ

• ກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງນ້ຳเหลืองແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍການຕອບສະໜອງຂອງພູມຕ້ານທານໂດຍການປັບປຸງໜ້າທີ່ຂອງ mitochondrial.

ມັນປຽບທຽບກັບ RLT ທ້ອງຖິ່ນແນວໃດ

ເຈົ້າຄວນໃຊ້ມັນເລື້ອຍປານໃດ?

• ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ:2–3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ (10–15 ນາທີ).
• ອາການເຈັບ / ການບາດເຈັບຊໍາເຮື້ອ:ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 1-2 ອາທິດ, ຈາກນັ້ນ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ການຟື້ນຟູນັກກິລາ:5-7 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ (ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ).
• ຕ້ານການແກ່/ຜິວໜັງ:3–5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ທີ່ຈະໄດ້ຮັບ RLT ທົ່ວຮ່າງກາຍໄດ້ຢູ່ໃສ?

1. ຄລີນິກວິຊາຊີບ(ອຸປະກອນທາງການແພດທີ່ມີພະລັງງານສູງກວ່າ).
2. ແຜງເຮືອນ(ແຜງ LED ເຕັມຕົວຈາກຍີ່ຫໍ້ຕ່າງໆເຊັ່ນ Joovv, Mito Red Light).
3. ຕຽງນອນ RLT(ສະປາ ແລະ ສູນສຸຂະພາບບາງແຫ່ງມີຕຽງນອນຄົບຮ່າງກາຍ).

ໃຜຄວນຫຼີກລ່ຽງມັນ?

• ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງ(ລູປັສ, ພອຣ໌ຟີເຣຍ).
• ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງແສງ(ກວດສອບກັບທ່ານໝໍ).
• ແມ່ຍິງຖືພາ(ການຄົ້ນຄວ້າຈຳກັດ, ປຶກສາແພດ).

ຄຳຕັດສິນສຸດທ້າຍ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ບໍ່ຮຸກຮານສຳລັບການຟື້ນຟູ, ຕ້ານຄວາມແກ່, ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມບໍ່ເຫມືອນກັບ RLT ທ້ອງຖິ່ນ, ມັນສະໜອງຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະ ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງເຊວ.