ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງນຳໃຊ້ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຄື້ນແສງສີແດງ (ທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້) ແລະ ແສງໃກ້ອິນຟາເຣດ (ທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ) ເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ຜູ້ຄົນໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເພື່ອຈຸດປະສົງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປີ້ນກັບຄວາມແກ່ຂອງຜິວໜັງ, ປັບປຸງການຫາຍດີຂອງບາດແຜ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
ວິທີການເຮັດວຽກຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຍັງເປັນຂົງເຂດທີ່ຍັງຢູ່ໃນການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຢ່າງ ແລະ ການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດເປັນວິທີທີ່ປອດໄພ ແລະ ບໍ່ເຈັບປວດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ.
ການມີແສງສະຫວ່າງງ່າຍໆເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວະວິທະຍາຂອງພວກເຮົາໃນຫຼາຍວິທີ. ຮໍໂມນການນອນຫຼັບຖືກຄວບຄຸມໂດຍປະລິມານແສງສະຫວ່າງທີ່ເຂົ້າສູ່ຕາຂອງພວກເຮົາ. ແສງສະຫວ່າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານເມັດສີທີ່ຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາຜະລິດອອກມາ. ຄວາມຍາວຄື້ນທີ່ແນ່ນອນຂອງແສງສະຫວ່າງຍັງກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຜະລິດວິຕາມິນດີ. ແສງສະຫວ່າງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອທໍາລາຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ bilirubin ໃນເດັກເກີດໃໝ່ບາງຄົນ ແລະ ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ໃນໂຮງໝໍຕ່າງໆທົ່ວໂລກ. ແສງສະຫວ່າງພະລັງງານສູງຍັງສາມາດໃຊ້ເພື່ອຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ຂ້າເຊື້ອພື້ນຜິວຕ່າງໆໄດ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໃຊ້ຄວາມຍາວຄື້ນແສງສະເພາະທີ່ຍາວກວ່າແສງສີອື່ນໆ. ແສງສີແດງ ແລະ ແສງອິນຟາເຣດໃກ້ສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເລິກກວ່າຄວາມຍາວຄື້ນແສງອື່ນໆທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ ແລະ ເຂົ້າເຖິງເນື້ອເຍື່ອທີ່ຄວາມຍາວຄື້ນອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໄດ້.
ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງແມ່ນການປັບປຸງການນອນຫຼັບ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ແຕ່ມັນຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຄົ້ນຄວ້າວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແນວໃດ ແລະ ມັນເຮັດວຽກແນວໃດເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນຫລັບ.
ນອນຫຼັບ
ການນອນຫຼັບເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບ. ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຄຳນຶງເຖິງຜົນສະທ້ອນຂອງການນອນຫຼັບ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລານອນຫຼັບຫຼາຍກວ່າກິດຈະກຳອື່ນໆຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນທີ່ນອນຫຼັບຕາມທີ່ແນະນຳໃຫ້ນອນແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີຈະໃຊ້ເວລາໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບ.
ເຖິງວ່າຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບຈະສູງ, ແຕ່ຈຸດປະສົງທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ແນ່ນອນທີ່ມັນຮັບໃຊ້ຍັງເປັນຄວາມລຶກລັບທາງການແພດ. ການນອນຫຼັບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ້າງ ແລະ ຮັກສາເສັ້ນທາງປະສາດໃນສະໝອງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນຂຶ້ນ, ມີສະມາທິດີຂຶ້ນ, ແລະ ມີຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈຳທີ່ດີຂຶ້ນ. ການນອນຫຼັບຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດກຳຈັດສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນສະໝອງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້.
ວົງຈອນການນອນ
ການນອນຫຼັບມີສອງປະເພດພື້ນຖານທີ່ທຸກຄົນມີ. ການນອນຫຼັບສອງປະເພດນີ້ເກີດຂຶ້ນເປັນວົງຈອນ ແລະ ລວມມີການນອນຫຼັບແບບຕາເຄື່ອນທີ່ໄວ (REM) ແລະ ການນອນຫຼັບແບບບໍ່ REM.
ການນອນຫຼັບແບບ Non-REM ເກີດຂຶ້ນໃນສາມໄລຍະຄື:
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫຼັບນີ້ແມ່ນການຫັນປ່ຽນຈາກໄລຍະຕື່ນຕົວເຂົ້າສູ່ສະພາບນອນຫຼັບ. ຄື້ນສະໝອງເລີ່ມຫັນປ່ຽນຈາກໄລຍະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ສະພາບນອນຫຼັບຊ້າລົງ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ໃນໄລຍະທີສອງຂອງການນອນຫຼັບ, ຄື້ນສະໝອງຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງກວ່າເກົ່າ. ຕາຂອງທ່ານຈະຢຸດເຄື່ອນໄຫວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຄື້ນສະໝອງຈະຊ້າລົງໃນໄລຍະນອນຫຼັບທີ່ເລິກທີ່ສຸດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ແລະມັນຈະຍາກທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນໄລຍະນີ້. ໄລຍະນີ້ຂອງການນອນຫຼັບມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ການນອນຫຼັບ REM ເກີດຂຶ້ນເປັນໄລຍະໆ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບລະຫວ່າງໄລຍະຂອງການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ແມ່ນ REM. ໄລຍະເວລາຂອງການນອນຫຼັບ REM ທີ່ຍາວນານ ແລະ ເລິກກວ່າຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບດົນຂຶ້ນ. ການນອນຫຼັບ REM ແມ່ນໄລຍະຂອງການນອນທີ່ຄວາມຝັນເກີດຂຶ້ນ. ການນອນຫຼັບ REM ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເມື່ອໃກ້ຈະຮອດຕອນເຊົ້າ ແລະ ເປັນຮູບແບບການນອນທີ່ໃກ້ຄຽງກັບການຕື່ນຕົວທີ່ສຸດ.
ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ
ຈັງຫວະຊີວະພາບ (circadian rhythm) ແມ່ນວົງຈອນໂດຍລວມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານໄປໃນໄລຍະເວລາປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງ. ໃນຂະນະທີ່ມີໜ້າທີ່ທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈັງຫວະຊີວະພາບມີອິດທິພົນຕໍ່, ການນອນຫຼັບແມ່ນໜຶ່ງໃນໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຈັງຫວະຊີວະພາບຈະປະສານກັບແສງສະຫວ່າງ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນອນຫຼັບເມື່ອລະດັບແສງສະຫວ່າງຫຼຸດລົງ.
ຜົນກະທົບຂອງແສງສະຫວ່າງຕໍ່ຈັງຫວະການນອນຫຼັບໄດ້ຖືກຢືນຢັນແລ້ວ, ແລະວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງທັນທີກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ມັນໄດ້ເປັນທີ່ເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າຄວາມຍາວຄື້ນຂອງແສງສະຫວ່າງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການມີອິດທິພົນຕໍ່ສິ່ງນີ້. ແສງສີຟ້າ, ເຊິ່ງມີພະລັງງານສູງກວ່າ ແລະ ຄວາມຍາວຄື້ນສັ້ນກວ່າ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດສະກັດກັ້ນເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຈັງຫວະການນອນຫຼັບໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບ.
ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງແສງສີຟ້າຕໍ່ການນອນຫຼັບນັ້ນມີຜົນກະທົບຫຼາຍ ຈົນຜູ້ຜະລິດໂທລະສັບສະຫຼາດໄດ້ເລີ່ມສະໜອງການຕັ້ງຄ່າທີ່ສາມາດຫຼຸດປະລິມານແສງສີຟ້າພະລັງງານສູງທີ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານຜະລິດອອກມາໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຜູ້ຄົນໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສຳຜັດກັບແສງພະລັງງານສູງໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບສະໜິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການລົບກວນການນອນຫຼັບ
ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບແມ່ນການຟື້ນຟູ ແລະ ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ, ແຕ່ການນອນຫຼັບຜິດປົກກະຕິສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:
ຄວາມດັນເລືອດສູງ
ພະຍາດຫົວໃຈ
ພະຍາດເບົາຫວານ
ຊຶມເສົ້າ
ໂລກອ້ວນ
ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ມີບັນຫາການນອນຫຼັບຊຳເຮື້ອມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບດີ ແລະ ອາດຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວທີ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ບໍ?
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໃຊ້ຄວາມຍາວຄື້ນສະເພາະຂອງແສງສີແດງ ແລະ ແສງ NIR ເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູຈຸລັງ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໜຶ່ງໃນການນຳໃຊ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບການນອນຫຼັບເປັນເທັກໂນໂລຢີໃໝ່, ມີການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ. ໜຶ່ງໃນການສຶກສາຄັ້ງທຳອິດທີ່ກວດສອບການນຳໃຊ້ເທັກໂນໂລຢີການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງນີ້ໄດ້ກວດສອບຜົນກະທົບທີ່ມັນມີຕໍ່ກຸ່ມນັກກິລາບານບ້ວງຍິງຊັ້ນນຳ. ໃນການສຶກສານີ້, ນັກກິລາໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ກຸ່ມໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອື່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກໆຄືນເປັນເວລາສອງອາທິດ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະເມີນປະສິດທິພາບດ້ານກິລາຂອງສອງກຸ່ມ, ຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະລະດັບຂອງເມລາໂທນິນໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍຂອງກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ. ກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຍັງໄດ້ລາຍງານວ່າຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສອງອາທິດ. ລະດັບຂອງເມລາໂທນິນໃນເລືອດຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຍັງສູງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ນອກເໜືອໄປຈາກການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ, ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຂຶ້ນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
ໃນຂະນະທີ່ມີການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຫວັງໃນຂົງເຂດນີ້, ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ດຳເນີນການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ໃດໆທີ່ຈຳເປັນເພື່ອພິສູດຢ່າງຈະແຈ້ງເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສຳລັບການນອນຫຼັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ດຳເນີນໄປ, ແຕ່ຕົວຊີ້ວັດໃນຕອນຕົ້ນທີ່ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ ແລະ ຫຼັກຖານທີ່ເລົ່າຂານກັນມາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຄວາມໝາຍ ແລະ ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດໃນທາງບວກຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການນອນຫຼັບຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບແນວໃດ
ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາໃນຕອນຕົ້ນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄຳຖາມທີ່ວ່າເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດນັ້ນແມ່ນຄຳຖາມທີ່ນັກວິທະຍາສາດຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂ.
ກຸ່ມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ນຳໂດຍນັກວິທະຍາສາດຄົ້ນຄວ້າ ດຣ. ຣອນນີ ເຢເກີ, ໄດ້ເຜີຍແຜ່ເອກະສານສຳຄັນທີ່ກ່າວເຖິງສົມມຸດຕິຖານທາງວິທະຍາສາດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງປັບປຸງການນອນ. ສົມມຸດຕິຖານນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຮໍໂມນເມລາໂທນິນ. ເມລາໂທນິນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຊຸກຍູ້ການນອນ. ແສງສີຟ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດສະກັດກັ້ນລະດັບເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ແສງສີຟ້າຊຸກຍູ້ໃຫ້ເກີດການຕື່ນຕົວ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດພົວພັນກັບຈຸລັງ, ເພີ່ມລະດັບ melatonin. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ອະທິບາຍກົນໄກທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ອະທິບາຍວ່າການພົວພັນຂອງຄວາມຍາວຄື້ນແສງສີແດງຂອງແສງທີ່ພົວພັນກັບ melatonin ຍັງສາມາດອະທິບາຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆຂອງແສງສີແດງທີ່ບໍ່ເຄີຍເຂົ້າໃຈມາກ່ອນ.
ຖ້າສົມມຸດຕິຖານທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ມານັ້ນຖືກຕ້ອງ, ໂດຍການກະຕຸ້ນ melatonin, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດຊຸກຍູ້ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນຫຼັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫຼັບມີຄວາມຍືນຍົງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບ. ໃນຂະນະທີ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນຮູບແບບເບື້ອງຕົ້ນນີ້, ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານຂອງການຄົ້ນຄວ້ານີ້ອະທິບາຍຢ່າງຊັດເຈນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບຢ່າງມີປະສິດທິພາບໄດ້ແນວໃດ.
ຄຳແນະນຳສັ້ນໆເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະດຶງເອົາສິ່ງນີ້ມາລວມເຂົ້າກັນເປັນການປະຕິບັດຕົວຈິງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາ:
1) ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ໂດຍການອອກໄປກາງແດດທັນທີເພື່ອ "ເລີ່ມຕົ້ນ" ໂມງປະຈຳວັນຂອງທ່ານຄືນໃໝ່. ການຕາກແດດໃນຕອນເຊົ້າມືດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ.
2) ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ອອກໄປຕາກແດດເປັນໄລຍະໆຕະຫຼອດມື້. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນເອກະສານສະບັບນີ້ຈາກ Oxford, ຄຸນນະພາບ ແລະ ຮູບແບບການນອນຫຼັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງກ່ອນໜ້ານີ້.
3) ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟອີນຫຼັງຕອນທ່ຽງ.
4) ລອງໃຊ້ອາເມລິກາແນະນຳຕຽງປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ M6Nຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
5) ຫຼຸດຜ່ອນແສງສະຫວ່າງອ້ອມຂ້າງທີ່ສົດໃສໃນຕອນແລງໂດຍການເລືອກຫລອດໄຟສີເຫຼືອງອຳພັນ/ສີສົ້ມ/ສີແດງ.
6) ຫຼີກລ່ຽງແສງສີຟ້າ/ຂຽວໃນຕອນແລງໂດຍການໃສ່ແວ່ນຕາທີ່ປ້ອງກັນແສງສີຟ້າ.
7) ໃຊ້ໂປຣແກຣມຕ່າງໆເຊັ່ນ iris ແລະ/ຫຼື f.lux ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແສງສີຟ້າ/ສີຂຽວຈາກໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ/ແທັບເລັດ/ໂທລະສັບສະຫຼາດໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ໃຊ້ driftTV ເພື່ອກຳຈັດແສງສີຟ້າອອກຈາກໂທລະພາບ.
8) ໃຊ້ຜ້າມ່ານກັນແສງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ 'ມົນລະພິດທາງແສງ' ໃນຫ້ອງນອນຈາກແຫຼ່ງພາຍນອກ.
ຄຳແນະນຳງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຊີວະວິທະຍາຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ!