ພະຍາດສະມາທິສັ້ນ (ADHD) ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ, ເຊິ່ງມັກຈະນຳມາເຊິ່ງຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງ - ລວມທັງການນອນຫຼັບຍາກ, ການນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ, ຫຼື ການນອນຫຼັບສະນິດ. ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການອາການຕ່າງໆ, ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນໃນປັດຈຸບັນກຳລັງຄົ້ນຫາການປິ່ນປົວແບບທຳມະຊາດ, ບໍ່ຮຸກຮານເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວິທີການໜຶ່ງທີ່ກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ.
ແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກທີ່ມີ ADHD ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ADHD ແລະ ການນອນ: ການຕໍ່ສູ້ທີ່ພົບເລື້ອຍ
ບັນຫາການນອນແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ມີຢູ່ຮ່ວມກັນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເດັກທີ່ມີ ADHD. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ:
-
ສູງສຸດ70% ຂອງເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHDປະສົບກັບການລົບກວນການນອນ.
-
ການນອນຫຼັບບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ອາການ ADHD ຫຼັກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການຂາດສະມາທິ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງ.
-
ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນມີບັນຫາໃນການຜະລິດເມລາໂທນິນ - ຮໍໂມນນອນ - ໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ.
ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເຂົ້າມາ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບແນວໃດ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ (RLT) ໃຊ້ຄວາມຍາວຄື້ນແສງສະເພາະ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ໃນ630–670 ນາໂນແມັດຊຸດ, ເຊິ່ງອ່ອນໂຍນຕໍ່ດວງຕາ ແລະ ສະໜັບສະໜູນຈັງຫວະທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ - ໂດຍສະເພາະເມື່ອໃຊ້ໃນຕອນແລງ.
ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກສຳລັບເດັກທີ່ມີ ADHD:
ເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດ Melatonin ຕາມທຳມະຊາດ
ບໍ່ເຫມືອນກັບແສງສີຟ້າ (ຈາກໜ້າຈໍ) ທີ່ສະກັດກັ້ນ melatonin,ແສງສີແດງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານເມລາໂທນິນ, ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ.
ຄວບຄຸມຈັງຫວະ Circadian
ແສງສີແດງສາມາດຊ່ວຍຕັ້ງຄ່າຄວາມຊົງຈຳຂອງເດັກໄດ້ໂມງຊີວະພາບ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລົບກວນໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD. ການນອນຫຼັບໃນຕອນແລງເປັນປະຈຳອາດຈະນຳໄປສູ່ວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ
ແສງສີແດງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນຕົວທາງສະລີລະວິທະຍາ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນ ADHD ແລະ ສາມາດແຊກແຊງການເລີ່ມຕົ້ນການນອນ.
ບໍ່ກະຕຸ້ນ ແລະ ປອດໄພ
ແສງສີແດງແມ່ນບໍ່ຮຸກຮານ, ບໍ່ມີຢາເສບຕິດ, ແລະບໍ່ກະຕຸ້ນສະໝອງຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືໃນຕອນກາງຄືນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການປິ່ນປົວອື່ນໆ.
ວິທີການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສໍາລັບການຊ່ວຍນອນຂອງ ADHD
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ:
-
30–60 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ
-
ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ມີແສງສະຫວ່າງໜ້ອຍ
-
ດ້ວຍແຜງໄຟສີແດງ, ໂຄມໄຟ, ຫຼື ໄຟເພດານໂດຍໃຊ້ຄື້ນຄວາມຍາວປະມານ630–660 ນາໂນແມັດ
-
ປະຈຳວັນ, ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ສະຫງົບ
ຄຳແນະນຳ:ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໄຟສີຂາວ ຫຼື ສີຟ້າສົດໃສໃນຫ້ອງນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາກ່ອນນອນ.
ວິທະຍາສາດເວົ້າແນວໃດ?
ໃນຂະນະທີ່ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກຂະໜາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກທີ່ມີ ADHD ຍັງມີຈຳກັດ, ການຄົ້ນພົບໃນຕອນຕົ້ນ ແລະ ບົດລາຍງານເລັກໆນ້ອຍໆແມ່ນມີຄວາມຫວັງດີ:
-
ການສຶກສາໃນປີ 2012 ໃນວາລະສານຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມພົບວ່າການໄດ້ຮັບແສງສີແດງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ລະດັບເມລາໂທນິນໃນຄົນທີ່ມີບັນຫາການນອນຫຼັບ.
-
ໃນກຸ່ມປະຊາກອນ ADHD, ນັກຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງສືບສວນເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າຢາຊ່ວຍນອນຫຼັບທີ່ເປັນຢາ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງປອດໄພສຳລັບເດັກນ້ອຍບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ — ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າປອດໄພສຳລັບເດັກນ້ອຍເມື່ອນຳໃຊ້ຢ່າງເໝາະສົມ:
-
ບໍ່ມີລັງສີ UV
-
ບໍ່ມີອາການເຈັບ ຫຼື ຮ້ອນ
-
ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາເມື່ອໃຊ້ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ເໝາະສົມ
-
ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບແພດເດັກກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວແບບໃໝ່ສຳລັບເດັກທີ່ມີ ADHD.
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສະເໜີວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນໃນເດັກທີ່ມີ ADHD. ໂດຍການສົ່ງເສີມການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ, ແລະ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີວົງຈອນການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແສງສີແດງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ສູ້ກ່ອນນອນ ແລະ ປັບປຸງພຶດຕິກຳ ແລະ ການສຸມໃສ່ໂດຍລວມ.
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮັບຮູ້ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເກີດຂຶ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງອາດກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງແຜນການດູແລ ADHD ແບບຮອບດ້ານ - ໂດຍສະເພາະສຳລັບພໍ່ແມ່ທີ່ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ປອດໄພ, ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.