ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ: ວິທີແກ້ໄຂທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດສຳລັບນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ, ນັກຮົບໃນທ້າຍອາທິດ, ຫຼືພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານ, ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ບໍ່ມີການບາດເຈັບ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ (RLT)ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງລະດັບຕ່ຳ (LLLT), ການປິ່ນປົວແບບບໍ່ຮຸກຮານນີ້ຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເຮັດວຽກແນວໃດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ - ແລະມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານບໍ?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງແມ່ນຫຍັງ?

ການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຄວາມຍາວຄື້ນແສງສະເພາະ- ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ630nm ແລະ 850nm— ເພື່ອເຈາະເຂົ້າໄປໃນຜິວໜັງ ແລະ ເຂົ້າເຖິງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ມັນກະຕຸ້ນໄມໂທຄອນເດຣຍ, “ໂຮງງານ” ຂອງຈຸລັງ, ໃຫ້ຜະລິດສານATP (ອາເດໂນຊິນໄຕຣຟອສເຟດ), ເຊິ່ງເປັນພະລັງງານໃຫ້ແກ່ການສ້ອມແປງ ແລະ ຟື້ນຟູຈຸລັງ.

ມີສອງປະເພດຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ:

• ແສງສີແດງ (630–660nm): ແນໃສ່ເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ຜິວໜັງຊັ້ນນອກ.

• ແສງອິນຟາເຣດໃກ້ (810–850nm): ຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລິກກວ່າເພື່ອເຂົ້າເຖິງກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ແມ້ກະທັ້ງກະດູກ.

ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ

1.ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ, ການອັກເສບແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດ - ແຕ່ການອັກເສບທີ່ຍືດເຍື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຊ້າລົງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຫຼຸດຜ່ອນ cytokines ອັກເສບແລະ ຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມຊ້າລົງ.

2.ເພີ່ມພະລັງງານຂອງເຊວ

ໂດຍການກະຕຸ້ນກິດຈະກຳຂອງໄມໂທຄອນເດຣຍ, RLT ເພີ່ມການຜະລິດ ATP. ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ =ການສ້ອມແປງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະ ປະສິດທິພາບທີ່ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

3.ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍໃຫ້ດີຂຶ້ນການສົ່ງອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອ, ກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທາງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ (ເຊັ່ນ: ກົດແລັກຕິກ) ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ (DOMS).

4.ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ RLT ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເລີ່ມຊັກຊ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈາກການຝຶກຊ້ອມເກີນໄປ.

5.ເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ RLT, ເມື່ອໃຊ້ຄຽງຄູ່ກັບການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ, ອາດຈະເພີ່ມຄວາມໜາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຕາມການເວລາໂດຍການປັບປຸງການຟື້ນຟູຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່າວແນວໃດ?

• ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບໃນປີ 2016 ພົບວ່າ RLT ນຳໃຊ້ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເລັ່ງການຟື້ນຟູ.

• ການສຶກສາໃນປີ 2020 ກ່ຽວກັບນັກກິລາຊັ້ນນໍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຟື້ນຕົວຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໄວຂຶ້ນ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍໃນກຸ່ມທີ່ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທຽບກັບຢາหลอก.

• ສູນຝຶກອົບຮົມ NASA ແລະ ກິລາໂອລິມປິກໄດ້ຮັບຮອງເອົາ RLT ສຳລັບການຟື້ນຟູ ແລະ ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ໂດຍສັງເກດວ່າບໍ່ຮຸກຮານ ແລະ ບໍ່ມີຢາເສບຕິດຂໍ້ໄດ້ປຽບ.

ວິທີການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດສະເໝີ, ແລະ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບການນໍາໃຊ້ສ່ວນຕົວຖ້າຕ້ອງການຮັກສາບາດແຜ.

ໃຜຄວນພິຈາລະນາ RLT ສຳລັບການຟື້ນຟູ?

• ນັກກິລາ(ນັກແລ່ນ, ນັກຍົກນໍ້າໜັກ, ນັກຂີ່ລົດຖີບ, ນັກລອຍນໍ້າ)

• ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ

• ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີອາການກ້າມເນື້ອແຂງ ຫຼື ອ່ອນເພຍ

• ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ມີອາການປວດເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຊໍາເຮື້ອ ຫຼື ເຈັບ

ພາບລວມຜົນປະໂຫຍດ

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທ່າອ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດເພື່ອການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ໄວ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປະຈຳວັນ, RLT ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກຊ້ອມໄດ້ຢ່າງສະຫຼາດ, ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ດ້ວຍການນຳໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ອຸປະກອນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງຍຸດທະສາດການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ - ເປັນການເສີມການຍືດເສັ້ນ, ການດື່ມນ້ຳ, ການພັກຜ່ອນ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ.