ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ (RLT) ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນປອດໄພ, ແຕ່ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຕອບແທນທີ່ຫຼຸດລົງ ຫຼື ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການໃຊ້ຕຽງ RLT ຫຼາຍເກີນໄປ:
ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ບໍ?
✅ ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຮ້າຍແຮງ - ບໍ່ເຫມືອນກັບແສງ UV, RLT ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການໄໝ້ ຫຼື ທຳລາຍ DNA.
⚠️ ແຕ່ “ຫຼາຍກວ່າ” ບໍ່ແມ່ນວ່າດີກວ່າສະເໝີໄປ - ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະນໍາໄປສູ່:
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫຼຸດລົງ (ຈຸລັງຂອງທ່ານຢຸດຕອບສະໜອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ).
ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ຕາແດງຊົ່ວຄາວ, ຕາແຫ້ງ, ຫຼື ຕາເມື່ອຍລ້າ (ຖ້າບໍ່ໄດ້ໃສ່ແວ່ນຕາ).
ສັນຍານທີ່ບອກວ່າເຈົ້າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ
ອາການຄັນຄາຍຜິວໜັງ - ຜິວໜັງແຫ້ງ, ແດງ, ຫຼື ແພ້ງ່າຍ (ຫາຍາກແຕ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າໃຊ້ເປັນເວລາດົນ).
ອ່ອນເພຍ ຫຼື ເຈັບຫົວ - ບາງຄົນລາຍງານວ່າອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍຈາກການສຳຜັດກັບ NIR (ໃກ້ອິນຟາເຣດ) ຫຼາຍເກີນໄປ.
ບໍ່ມີການປັບປຸງຕື່ມອີກ - ຖ້າຜົນປະໂຫຍດຢຸດສະງັກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດຄວາມຖີ່ລົງ.
ຂໍ້ຈຳກັດທີ່ແນະນຳ
ໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມຄວາມຖີ່ຂອງເປົ້າໝາຍ
ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ 3–5 ເທື່ອ/ອາທິດ 10–20 ນາທີ
ເຈັບ/ອັກເສບ ທຸກໆມື້ (ໄລຍະສັ້ນ) 10–15 ນາທີ
ຕ້ານຄວາມແກ່/ຜິວໜັງ 3–4 ເທື່ອ/ອາທິດ 10–15 ນາທີ
ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ 10–20 ນາທີ
ມື້ພັກຜ່ອນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ! ຈຸລັງຕອບສະໜອງໄດ້ດີທີ່ສຸດຕໍ່ການສຳຜັດເປັນໄລຍະ (ເຊັ່ນ: 5 ມື້ຕໍ່, 2 ມື້ພັກ).
ວິທີຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງອຸປະກອນ - ກວດສອບຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດສໍາລັບພະລັງງານ/ໄລຍະທາງ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງຜິວໜັງ, ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານນ້ຳໜັກລົງ.
ໝູນວຽນພື້ນທີ່ການປິ່ນປົວ - ຢ່າສຸມໃສ່ຈຸດດຽວເປັນເວລາດົນເກີນໄປ.
ການທຳລາຍຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
❌ “ແສງສະຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ = ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ” – ບໍ່! ການໃຫ້ຢາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນ (ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຕອບສະໜອງສອງໄລຍະ - ການກິນຫຼາຍເກີນໄປອາດມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ).
❌ “RLT ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍດ່າງ” - ຫາຍາກ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານແສງ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ: ໃຊ້ໃຫ້ພໍດີ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ໃຊ້ໜ້ອຍກວ່າມັກຈະໄດ້ຫຼາຍກວ່າດ້ວຍ RLT!