ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແມ່ນສ່ວນສຳຄັນຂອງປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ, ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະ ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້,ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ (RLT)—ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ photobiomodulation — ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການສະໜັບສະໜູນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສະນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໄດ້ຜົນແທ້ບໍ ສຳລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບ ແລະ ອ່ອນເພຍ?
ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ ກ້າມຊີ້ນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?
ສາເຫດຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ ຫຼື ເປັນເວລາດົນ:
-
ຮອຍແຕກຂະໜາດນ້ອຍໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ
-
ການອັກເສບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ
-
ການສະສົມຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອທາງເມຕາໂບລິກ (ເຊັ່ນ: ກົດແລັກຕິກ)
-
ການສະໜອງອົກຊີເຈນຫຼຸດລົງໃຫ້ແກ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ
ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ (DOMS), ຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ.
ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ
ແສງສີແດງ ແລະ ແສງໃກ້ອິນຟາເຣດ (ໂດຍປົກກະຕິ630–660 ນາໂນແມັດ ແລະ 810–880 ນາໂນແມັດ) ຊຶມເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະ ກະຕຸ້ນກິດຈະກຳຂອງຈຸລັງ.
ຜົນກະທົບທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ສຳຄັນປະກອບມີ:
-
ເພີ່ມຂຶ້ນການຜະລິດ ATP ຂອງໄມໂທຄອນເດຣຍ
-
ປັບປຸງແລ້ວການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ການສົ່ງອົກຊີເຈນ
-
ຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ການອັກເສບ
-
ເລັ່ງຄວາມໄວການສ້ອມແປງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ
ກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສຳລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ
1. ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ
RLT ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງອອກກຳລັງກາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ການອັກເສບສະຫງົບລົງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ.
2. ເວລາຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ
ການຜະລິດພະລັງງານຂອງຈຸລັງທີ່ດີຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດສ້ອມແປງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ.
3. ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ
ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງມີຄວາມອົດທົນແລະການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີຂຶ້ນ.
4. ການສະໜັບສະໜູນການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຖືກນຳໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃນການຮັກສາ ແລະ ຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ.
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ບອກເຖິງຫຍັງ?
ການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການປັບປ່ຽນແສງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:
-
ຫຼຸດຜ່ອນ DOMS ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ
-
ເຄື່ອງໝາຍການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີຂຶ້ນ
-
ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ
ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັບຮອງເອົາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນການແພດກິລາ ແລະ ສະຖານທີ່ຟື້ນຟູສຸຂະພາບ.
ການພິຈາລະນາດ້ານຄວາມປອດໄພ ແລະ ການນຳໃຊ້
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືກພິຈາລະນາວ່າ:
-
ບໍ່ຮຸກຮານ
-
ປາສະຈາກຢາເສບຕິດ
-
ປອດໄພເມື່ອໃຊ້ຕາມຄຳແນະນຳ
ກອງປະຊຸມປົກກະຕິມີຕັ້ງແຕ່10–20 ນາທີຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ສະຫຼຸບ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດ, ບໍ່ຮຸກຮານທີ່ສາມາດສະໜັບສະໜູນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການກິລາ. ບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ, ມັນຍັງສະເໜີໃຫ້ສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ມີປະສິດທິພາບໃຫ້ກັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ທັນສະໄໝ.
