ແມ່ນແລ້ວ!ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ (RLT) ກ່ອນນອນບໍ່ພຽງແຕ່ປອດໄພເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ແທ້ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ວິທີການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ:
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ RLT ກ່ອນນອນ
- ເສີມສ້າງ Melatonin- ແສງສີແດງ/NIR ອາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການສະໜັບສະໜູນການຜະລິດເມລາໂທນິນຕາມທຳມະຊາດ (ບໍ່ຄືກັບແສງສີຟ້າ, ເຊິ່ງລົບກວນການນອນ).
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການອັກເສບ- ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອາການເຈັບປວດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ເສີມຂະຫຍາຍການຟື້ນຟູ- ໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສ້ອມແປງຕົວມັນເອງ - RLT ເລັ່ງການສ້ອມແປງຈຸລັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.
ວິທີການໃຊ້ RLT ເພື່ອການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ
- ກຳນົດເວລາ:ເປົ້າໝາຍສຳລັບ30–60 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ(ໃຫ້ເວລາສຳລັບຜົນກະທົບການຜ່ອນຄາຍທີ່ຈະເລີ່ມຂຶ້ນ).
- ໄລຍະເວລາ:10–20 ນາທີ (ຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ).
- ການປ້ອງກັນຕາ:ໃສ່ແວ່ນຕາຖ້າແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ, ຫຼືຫຼັບຕາໄວ້.
- ບັນຍາກາດ:ຈັບຄູ່ກັບເພງທີ່ສະຫງົບ ຫຼື ການຫາຍໃຈເລິກໆ ເພື່ອການຜ່ອນຄາຍສູງສຸດ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ
- ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ແສງ, ທົດສອບຊ່ວງເວລາສັ້ນໆກ່ອນ.
- ຫຼີກລ່ຽງອຸປະກອນ NIR ທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງເທົ່ານັ້ນກ່ອນນອນ (ບາງຄົນພົບວ່າໃກ້ອິນຟາເຣດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງເລັກນ້ອຍ).
ສະຫຼຸບແລ້ວ:RLT ໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນປອດໄພ ແລະ ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບເລິກກວ່າເກົ່າ!