ກຳລັງກະກຽມສຳລັບການນອນປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ (RLT)ຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ ແລະ ຮັບປະກັນປະສົບການທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນຄູ່ມືແນະນຳແບບເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ:
**1.ກ່ອນກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ
ການກຽມຜິວໜັງ
- ເຮັດຄວາມສະອາດຜິວໜັງຂອງທ່ານ- ລ້າງເຄື່ອງສຳອາງ, ໂລຊັ່ນ, ນໍ້າມັນ ຫຼື ຄຣີມກັນແດດອອກ (ມັນສາມາດກີດຂວາງການດູດຊຶມແສງໄດ້).
- ຂັດຜິວ (ທາງເລືອກ)- ຊ່ວຍກຳຈັດເຊວຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວ ເພື່ອໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຊຶມເຂົ້າຜິວໄດ້ດີຂຶ້ນ
- ໂກນໜວດ (ຖ້າຕ້ອງການ)- ຜົມບໍ່ໄດ້ກີດຂວາງ RLT, ແຕ່ຜິວໜັງທີ່ລຽບນຽນອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບ.
ການເລືອກເສື້ອຜ້າ
- ໃສ່ເສື້ອຜ້າໜ້ອຍທີ່ສຸດ- ຜິວໜັງຍິ່ງເປີດເຜີຍຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີ (ຕົວຢ່າງ, ຊຸດຊັ້ນໃນ, ຊຸດລອຍນໍ້າ, ຫຼື ເປືອຍກາຍຖ້າເປັນສ່ວນຕົວ).
- ຫຼີກລ່ຽງຜ້າທີ່ໜາ/ສີເຂັ້ມ– ຖ້າປົກປິດຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ແໜ້ນ, ສີຂາວ/ສີອ່ອນ (ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງສ່ອງຜ່ານໄດ້ບາງສ່ວນ).
ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ໂພຊະນາການ
- ດື່ມນ້ຳ- ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງຈຸລັງ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ/ຄາເຟອີນ– ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບລົງ.
**2.ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ
- ປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານ- ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ມີໃຫ້ ຫຼື ຫຼັບຕາໄວ້ (ແສງຈ້າອາດຈະແຮງເກີນໄປ).
- ຜ່ອນຄາຍ- ນອນນິ້ງໆ ຫຼື ຢືນຢ່າງສະບາຍ (ການນວດມັກຈະໃຊ້ເວລາດົນ10-20 ນາທີ).
- ປັບໄລຍະຫ່າງ- ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງອຸປະກອນ (ໂດຍປົກກະຕິ6-12 ນິ້ວຈາກແຜງຕ່າງໆ).
**3.ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ
- ບຳລຸງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ- ທາວ່ານຫາງຈະເລ ຫຼື ກົດໄຮຢາລູໂຣນິກ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຜິວ.
- ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ- ຊ່ວຍລ້າງສານພິດ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ຫຼີກລ່ຽງການຕາກແດດ- ໃນຂະນະທີ່ RLT ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການແພ້ແສງ, ໃຫ້ໃຊ້ຄີມກັນແດດຢູ່ກາງແຈ້ງສະເໝີ.
ເຄັດລັບຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ
✅ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ- ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້3-5 ຄັ້ງ/ອາທິດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້.
✅ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ- ຖ່າຍຮູບກ່ອນ/ຫຼັງ ເພື່ອປັບປຸງຜິວໜັງ/ຜົມ.
✅ປະສົມກັບການດູແລຜິວໜ້າ- ໃຊ້ serums (ວິຕາມິນຊີ, peptides) ຫຼັງຈາກ RLT ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ
❌ຜິວໜັງທີ່ມີສີນ້ຳຕານ/ມີນໍ້າມັນ- ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມແສງໄດ້.
❌ເຄື່ອງປະດັບ/ອຸປະກອນໂລຫະ- ສາມາດສະທ້ອນແສງໄດ້.
❌ເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ- ຍຶດໝັ້ນກັບເວລາທີ່ແນະນຳ (ຫຼາຍກວ່າ ≠ ດີກວ່າ).