ຄວາມຖີ່ຂອງການໃຊ້ທີ່ແນະນຳຕາມປະເພດຜິວໜັງ
| ປະເພດຜິວໜັງ (ຕາມລະດັບ Fitzpatrick) | ຈຳນວນກອງປະຊຸມສູງສຸດປະຈຳອາທິດ | ວັນພັກຜ່ອນຂັ້ນຕ່ຳ | ສູງສຸດຕໍ່ປີ* |
|---|---|---|---|
| ປະເພດ I (ຈືດໆຫຼາຍ/ໄໝ້ງ່າຍ) | 1-2 ຮອບ | 72 ຊົ່ວໂມງ | 30 ກອງປະຊຸມ |
| ປະເພດ II (ຍຸດຕິທຳ) | 2-3 ຮອບ | 48 ຊົ່ວໂມງ | 50 ກອງປະຊຸມ |
| ປະເພດ III (ຂະໜາດກາງ) | 3-4 ຮອບ | 24 ຊົ່ວໂມງ | 75 ກອງປະຊຸມ |
| ປະເພດ IV-VI (ສີໝາກກອກຫາສີເຂັ້ມ) | 4-5 ຮອບ | 24 ຊົ່ວໂມງ | 100 ກອງປະຊຸມ |
*ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການອະນາໄມໂລກສໍາລັບການສໍາຜັດກັບ UV ທຽມ
ກົດ 48 ຊົ່ວໂມງ (ສຳຄັນຕໍ່ຄວາມປອດໄພ)
- ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນບັງຄັບ: ລໍຖ້າສະເໝີຢ່າງໜ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການຟອກໜັງແບບຢືນ
- ເຫດຜົນທາງຊີວະວິທະຍາ: ການຜະລິດເມລານິນສູງສຸດ 24-72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບແສງແດດ UV
- ການປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍ: ໃຫ້ເວລາຜິວໜັງໃນການສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA ຈາກລັງສີ UV
ຕົວຢ່າງຕາຕະລາງການຟອກໜັງທີ່ດີທີ່ສຸດ
ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (2 ອາທິດທຳອິດ)
- ອາທິດທີ 1: 3 ພາກ (ວັນຈັນ/ວັນພຸດ/ວັນສຸກ), 3-5 ນາທີຕໍ່ພາກ
- ອາທິດທີ 2: 3 ພາກ (ວັນອັງຄານ/ວັນພະຫັດ/ວັນເສົາ), 5-7 ນາທີຕໍ່ພາກ
- ອາທິດທີ 3+ໄລຍະການບຳລຸງຮັກສາ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້)
ໄລຍະການບຳລຸງຮັກສາ
- ຜິວຂາວ2 ພາກ/ອາທິດ (ຕົວຢ່າງ, ວັນຈັນ ແລະ ວັນພະຫັດ)
- ຜິວໜັງປານກາງ: 3 ພາກ/ອາທິດ (ຕົວຢ່າງ, ວັນຈັນ/ວັນພຸດ/ວັນສຸກ)
- ຜິວໜັງສີເຂັ້ມ: 4 ຮອບຕໍ່ອາທິດ (ຕົວຢ່າງ, ທຸກໆມື້ຍົກເວັ້ນທ້າຍອາທິດ)
ເວລາທີ່ຈະຢຸດ ຫຼື ຫຼຸດຄວາມຖີ່
✋ຢຸດຊົ່ວຄາວທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບກັບ:
- ສີບົວຕິດດົນກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ
- ຜິວໜັງແຫ້ງ, ເປັນຂຸຍ
- ໄຝ ຫຼື ກະຈົກໃໝ່
- ອາການຄັນ/ໄໝ້
ການພິຈາລະນາພິເສດ
- ກ່ອນເຫດການຕ່າງໆ: ປະໄວ້ 36-48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຄັ້ງສຸດທ້າຍເພື່ອໃຫ້ສີພັດທະນາເຕັມທີ່
- ການກະກຽມຕາມລະດູການ: ສຳລັບການກະກຽມການພັກຜ່ອນ, ຈຳກັດການນຳໃຊ້ເລື້ອຍໆພຽງ 3 ອາທິດ
- ປັດໄຈກ່ຽວກັບອາຍຸອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 30 ປີບໍ? ຫຼຸດຄວາມຖີ່ລົງ 20% (ຜິວໜັງທີ່ໜຸ່ມກວ່າຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ UV ຫຼາຍກວ່າ)
ເຄັດລັບມືອາຊີບສຳລັບການຟອກຜິວໜັງແບບສະຫຼາດ
- ປະເພດຕຽງນອນທາງເລືອກໝຸນດ້ວຍຕຽງນອນລົງເພື່ອປ່ຽນມຸມຮັບແສງ
- ບຳລຸງຜິວຢ່າງເປັນທຳມະຊາດໃຊ້ໂລຊັ່ນທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງວ່ານຫາງຈະເລລະຫວ່າງການທາຄຣີມ
- ການປ້ອງກັນຕາໃສ່ແວ່ນຕາທຸກຄັ້ງ (ເຖິງແມ່ນວ່າສຳລັບຊ່ວງເວລາ “ໄວ” ກໍຕາມ)
- ການກວດຜິວໜັງການກວດສຸຂະພາບດ້ວຍຕົນເອງປະຈຳເດືອນ ສຳລັບໄຝໃໝ່/ໄຝທີ່ປ່ຽນແປງ