ເຈົ້າຄວນໃຊ້ຕຽງອາບແດດເລື້ອຍປານໃດ? ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນສຳລັບການອາບແດດໃນຮົ່ມທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ

ການຟອກໜັງໃນຮົ່ມສາມາດສ້າງຜິວໜັງທີ່ເຂັ້ມ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີໄດ້ໄວກວ່າການຕາກແດດຕາມທຳມະຊາດ - ແຕ່ໜຶ່ງໃນຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາຖາມຄື:"ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ຕຽງອາບແດດເລື້ອຍປານໃດ?"
ຄວາມຖີ່ທີ່ເໝາະສົມແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຜິວໜັງຂອງທ່ານ, ເປົ້າໝາຍການຟອກໜັງຂອງທ່ານ, ແລະ ປະເພດຕຽງຟອກໜັງທີ່ທ່ານກຳລັງໃຊ້.

ຄູ່ມືນີ້ອະທິບາຍຕາຕະລາງເວລາທີ່ແນະນຳ, ວິທີການຫຼີກລ່ຽງການຮັບແສງຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະວິທີການທີ່ອຸປະກອນທີ່ທັນສະໄໝເຊັ່ນ:ຕຽງອາບແດດແບບອາເມລິກາຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.

ເຂົ້າໃຈປະເພດຜິວໜັງຂອງທ່ານ (Fitzpatrick Scale)

ຄວາມຖີ່ຂອງການຟອກໜັງພາຍໃນເຮືອນຄວນອີງໃສ່ຂະໜາດປະເພດຜິວໜັງຂອງ Fitzpatrick, ເຊິ່ງວັດແທກວ່າຜິວໜັງຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ການສຳຜັດກັບລັງສີ UV ແນວໃດ.

ຖ້າທ່ານເປັນຜິວໜັງປະເພດທີ 1, ແພດຜິວໜັງມືອາຊີບມັກຈະແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງຕຽງອາບແດດຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ເຈົ້າຄວນອາບແດດໃນຕຽງອາບແດດເລື້ອຍປານໃດ?

1. ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (ການສ້າງພື້ນຖານສີນ້ຳຕານ)

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ:

• 2–3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

• ຕໍ່າສຸດ24–48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງພາກຕ່າງໆ

• ໄລຍະເວລາຖືກປັບຕາມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວໜັງ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 5–10 ນາທີໃນຕອນທຳອິດ)

ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເມລານິນຄ່ອຍໆສ້າງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງມົວເກີນໄປ.

2. ເພື່ອຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ຂາວ

ເມື່ອຜິວໜັງສີນ້ຳຕານເລີ່ມອອກສີແລ້ວ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກ 3-6 ຄັ້ງ), ໃຫ້ຫຼຸດລົງເຫຼືອ:

• 1–2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ການຮັກສາຜິວໃຫ້ສີນ້ຳຕານຕ້ອງການການສຳຜັດກັບລັງສີ UV ໜ້ອຍກວ່າການສ້າງມັນ.

3. ສຳລັບຕຽງອາບແດດທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ

ຕຽງອາບແດດທີ່ມີຄວາມດັນສູງ — ລວມທັງຕຽງອາບແດດທີ່ທັນສະໄໝຫຼາຍອັນຮູບແບບອາເມລິກາ— ເຮັດໃຫ້ມີຜິວສີນ້ຳຕານໄວຂຶ້ນໂດຍມີການສຳຜັດກັບ UVB ໜ້ອຍລົງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ:

• ກອງປະຊຸມທີ່ສັ້ນກວ່າ

• ຕ້ອງການກອງປະຊຸມໜ້ອຍລົງຕໍ່ອາທິດ (ມັກຈະ1–2 ຊ່ວງເວລາ)

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ໃຊ້ຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຂອງການຟອກໜັງທີ່ເລິກກວ່າ ແລະ ຍາວນານກວ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີໄລຍະຫ່າງການຟອກໜັງທີ່ປອດໄພກວ່າ.

ແຕ່ລະກອງປະຊຸມຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ໄລຍະເວລາສະເລ່ຍຂອງກອງປະຊຸມ:

• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:5–10 ນາທີ

• ປົກກະຕິ / ລະດັບກາງ:10–15 ນາທີ

• ຕຽງນອນຄວາມດັນສູງ:8–12 ນາທີ

ຢ່າໃຊ້ເກີນເວລາສູງສຸດທີ່ລະບຸໄວ້ສຳລັບຮຸ່ນຕຽງອາບແດດຂອງທ່ານ.

ສັນຍານວ່າທ່ານກຳລັງຜິວໜັງແດດຫຼາຍເກີນໄປ

ການຟອກຜິວໜັງຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສີຜິວຂອງທ່ານເຂັ້ມຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ — ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ. ລະວັງ:

• ຜິວໜັງປ່ຽນເປັນສີແດງ ຫຼື ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ

• ຄວາມແຫ້ງ ຫຼື ການລອກ

• ອາການຄັນ

• ສີຜິວຄໍ້າຈາງລົງໄວເກີນໄປ (ເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຜິວໜັງ)

• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ຂາດນໍ້າ

ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.

ຕຽງອາບແດດ Merican ສະໜັບສະໜູນຄວາມຖີ່ຂອງການອາບແດດທີ່ປອດໄພໄດ້ແນວໃດ

ການເຊື່ອມໂຍງຂອງ Mericanລັກສະນະຄວາມປອດໄພລະດັບມືອາຊີບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຄວບຄຸມຕາຕະລາງການຟອກໜັງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນການສຳຜັດກັບແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປ.

✔ ລະບົບຈັບເວລາອັດສະລິຍະ

ຈຳກັດໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍອີງໃສ່ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບປະເພດຜິວໜັງ ແລະ ຜົນຜະລິດຂອງໂຄມໄຟ.

✔ ຄວບຄຸມອັດຕາສ່ວນ UVA/UVB

ຕຽງອາບແດດແບບອາເມລິກາຫຼາຍບ່ອນໃຊ້ອັດຕາສ່ວນແສງທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອາບແດດໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ເລິກກວ່າໂດຍໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງຕໍ່ອາທິດ.

✔ ເທັກໂນໂລຢີຄວາມເຢັນທີ່ດີຂຶ້ນ

ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການລະຄາຍເຄືອງຂອງຜິວໜັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວສະດວກສະບາຍ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີຫຼາຍຂຶ້ນ.

✔ ການເຊື່ອມໂຍງໄຟແດງທາງເລືອກ

ແສງສີແດງຮອງຮັບ:

• ຟື້ນຟູຜິວໜັງ

• ການຜະລິດຄໍລາເຈນ

• ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຜິວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການຟອກໜັງເປັນປະຈຳ.

✔ ໂຄມໄຟຄວາມດັນສູງເພື່ອໃຫ້ຜິວໜັງສີນ້ຳຕານຕິດທົນດົນກວ່າ

ຜູ້ໃຊ້ສາມາດບັນລຸຜິວສີນ້ຳຕານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າດ້ວຍການຢ້ຽມຢາມປະຈຳອາທິດໜ້ອຍລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງ UV.

ຕາຕະລາງການຟອກໜັງປະຈຳອາທິດທີ່ແນະນຳ (ຕົວຢ່າງ)

ອາທິດທີ 1–2 (ໄລຍະຜິວໜັງແທນພື້ນຖານ)

• ວັນຈັນ: ກອງປະຊຸມ

• ວັນພຸດ: ກອງປະຊຸມ

• ວັນສຸກ: ກອງປະຊຸມທາງເລືອກ

ອາທິດທີ 3+ (ໄລຍະການບຳລຸງຮັກສາ)

• ໜຶ່ງຄັ້ງທຸກໆ 5-7 ມື້
  or

• ສອງພາກສັ້ນກວ່າຕໍ່ອາທິດ

ຟັງຜິວໜັງຂອງເຈົ້າສະເໝີ - ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ການຕອບສະໜອງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ຄຳແນະນຳດ້ານຄວາມປອດໄພສຳລັບການຟອກໜັງເປັນປະຈຳ

✔ໃສ່ແວ່ນຕາປ້ອງກັນສະເໝີ
✔ ໃຊ້ໂລຊັ່ນຟອກຜິວໜັງພາຍໃນເຮືອນ
✔ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ
✔ ຂ້າມການຟອກໜັງເມື່ອຜິວໜັງຮູ້ສຶກລະອຽດອ່ອນ
✔ ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບແສງແດດຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍມື້
✔ ບຳລຸງຜິວທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ສີຜິວຄົງຢູ່ໄດ້ດີທີ່ສຸດ

ເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນທາສີນ້ຳຕານ

ຫຼີກລ່ຽງຕຽງອາບແດດຖ້າ:

• ເຈົ້າມີອາການຜິວໄໝ້ແດດໃໝ່ໆ

• ທ່ານກຳລັງກິນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວແພ້ແສງ

• ເຈົ້າມີຜິວທີ່ຂາວຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ເກີດສີຟັນ

• ທ່ານມີປະຫວັດຂອງມະເຮັງຜິວໜັງ

• ທ່ານຖືພາ ແລະ ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ

• ທ່ານມີອາການຄັນຄາຍຜິວໜັງຢ່າງຫ້າວຫັນ

ສະຫຼຸບ

ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຕຽງອາບແດດເລື້ອຍປານໃດ?
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກທາຜິວໜັງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນເບື້ອງຕົ້ນ ແລະ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ແຂງແຮງ.
ຕາຕະລາງເວລາທີ່ເໝາະສົມຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຜິວໜັງ, ເປົ້າໝາຍການຟອກໜັງ ແລະ ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້.

ດ້ວຍເຕັກໂນໂລຊີທີ່ກ້າວໜ້າເຊັ່ນ:ຕຽງອາບແດດແບບອາເມລິກາ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເພີດເພີນໄປກັບ:

• ຜົນໄດ້ຮັບການຟອກໜັງໄວຂຶ້ນ

• ຫຼຸດຜ່ອນກອງປະຊຸມປະຈຳອາທິດ

• ຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ດີຂຶ້ນ

• ການສຳຜັດກັບ UV ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຄວາມປອດໄພ

ການຈັດຕາຕະລາງເວລາທີ່ສະຫຼາດ + ອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ = ຜິວໜັງສີນ້ຳຕານທີ່ປອດໄພ ແລະ ສວຍງາມກວ່າ.