ໜຶ່ງໃນຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາຖາມກ່ອນເລີ່ມການປິ່ນປົວຄື:ຄວາມຍາວຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທີ່ເໝາະສົມແມ່ນເທົ່າໃດ?ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວມີບົດບາດສຳຄັນໃນການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພ. ການເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ - ແລະ ຄວນປະຕິບັດການປິ່ນປົວເລື້ອຍປານໃດ - ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
“ໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ” ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ຄຳວ່າ "ຄວາມຍາວຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ" ໂດຍປົກກະຕິໝາຍເຖິງ:
-
ໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມ: ການປິ່ນປົວແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
-
ຄວາມຖີ່ຂອງການປິ່ນປົວ: ຄວາມຖີ່ຂອງການປະຕິບັດກອງປະຊຸມ
-
ໄລຍະເວລາປິ່ນປົວໂດຍລວມ: ການປິ່ນປົວຍັງສືບຕໍ່ຈັກອາທິດ ຫຼື ເດືອນ
ທັງສາມປັດໄຈມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ ແລະ ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າໝາຍສ່ວນບຸກຄົນ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງອຸປະກອນ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ການຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ການປະຕິບັດທາງດ້ານຄລີນິກສ່ວນໃຫຍ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງ10 ແລະ 20 ນາທີຕໍ່ພື້ນທີ່ການປິ່ນປົວ.
ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປປະກອບມີ:
-
ການປິ່ນປົວຜິວໜັງ ແລະ ໜ້າຜິວໜັງ10–15 ນາທີ
-
ການສະໜັບສະໜູນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່15–20 ນາທີ
-
ຕຽງປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍ10–15 ນາທີຕໍ່ພາກ
ການປິ່ນປົວທີ່ຍາວນານກວ່າບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະໄດ້ຜົນດີຂຶ້ນສະເໝີໄປ ແລະ ອາດຈະຫຼຸດປະສິດທິພາບການປິ່ນປົວລົງ.
ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າໝາຍບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງທີ່ຕັ້ງໃຈໄວ້:
-
ຟື້ນຟູຜິວໜັງ: ກອງປະຊຸມທີ່ສັ້ນກວ່າ ແລະ ສອດຄ່ອງກັນ
-
ບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ອັກເສບ: ຄວາມຍາວປານກາງທີ່ມີການເຈາະເລິກກວ່າ
-
ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ: ກອງປະຊຸມທີ່ຍາວກວ່າເລັກນ້ອຍ ໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່
-
ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ: ສົມດຸນ, ການສຳຜັດທົ່ວຮ່າງກາຍ
ການໃຊ້ອຸປະກອນລະດັບມືອາຊີບຊ່ວຍຮັບປະກັນການໃຫ້ຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
ຄວນໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເລື້ອຍປານໃດ?
ຄວາມຖີ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມ. ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປລວມມີ:
-
3–5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສຳລັບການປິ່ນປົວແບບເປົ້າໝາຍ
-
2–3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສຳລັບການບຳລຸງຮັກສາ ແລະ ສຸຂະພາບ
-
ມື້ພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ການຟື້ນຟູຈຸລັງຕາມທຳມະຊາດ
ຄວາມສອດຄ່ອງໃນໄລຍະເວລາມັກຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າກອງປະຊຸມສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຍາວນານກວ່າ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ກອງປະຊຸມທີ່ຍາວນານເກີນໄປ ຫຼື ເລື້ອຍໆເກີນໄປອາດຈະ:
-
ຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະໜອງຂອງຈຸລັງ
-
ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຜິວໜັງ ຫຼື ອາການແພ້ຊົ່ວຄາວ
-
ຊັກຊ້າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຍ້ອນການກະຕຸ້ນເກີນໄປ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຕອບສະໜອງຕໍ່ປະລິມານຢາ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຫຼາຍກວ່ານັ້ນບໍ່ແມ່ນວ່າດີກວ່າສະເໝີໄປ.
ການພິຈາລະນາດ້ານຄວາມປອດໄພ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຖືວ່າປອດໄພເມື່ອໃຊ້ພາຍໃນເວລາທີ່ແນະນຳ. ບໍ່ເຫມືອນກັບແສງ UV, ຄວາມຍາວຄື້ນສີແດງ ແລະ ໃກ້ກັບອິນຟາເຣດຈະບໍ່ທຳລາຍ DNA ຫຼື ເນື້ອເຍື່ອຜິວໜັງ.
ຕຽງປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງແບບມືອາຊີບຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້:
-
ຜົນຜະລິດພະລັງງານທີ່ຄວບຄຸມໄດ້
-
ການເປີດເຜີຍທົ່ວຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນເອກະພາບ
-
ການກຳນົດເວລາຂອງກອງປະຊຸມທີ່ສອດຄ່ອງກັນ
ສິ່ງນີ້ຮັບປະກັນການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພ ແລະ ເຮັດຊ້ຳໄດ້ສຳລັບຄລີນິກ ແລະ ສູນສຸຂະພາບ.
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ
ດັ່ງນັ້ນ, ໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທີ່ເໝາະສົມແມ່ນເທົ່າໃດ? ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ,10–20 ນາທີຕໍ່ພາກ, ສະແດງຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສະເໜີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງປະສິດທິພາບ ແລະ ຄວາມປອດໄພ.
ເມື່ອນຳໃຊ້ຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ຖືກອອກແບບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືໄດ້ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປ.