ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໄດ້ກາຍເປັນໜຶ່ງໃນການປິ່ນປົວສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບຜິວໜັງ, ການບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມສົດຊື່ນໂດຍລວມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໜຶ່ງໃນຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:ແຕ່ລະກອງປະຊຸມຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?ການໃຊ້ເວລາໃນການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ ພ້ອມທັງຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

ໄລຍະເວລາທີ່ແນະນຳສຳລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍ

ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ກກອງປະຊຸມ 10–20 ນາທີຖືວ່າດີທີ່ສຸດສຳລັບການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍທັງໝົດ. ໄລຍະເວລານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມດູດຊຶມແສງສີແດງ ແລະ ແສງໃກ້ອິນຟາເຣດທີ່ພຽງພໍໂດຍການປິ່ນປົວໂດຍບໍ່ມີການສຳຜັດກັບແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປ.

• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ8–10 ນາທີຕໍ່ພາກ, 3–4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

• ຜູ້ໃຊ້ປົກກະຕິ:ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ15–20 ນາທີຕໍ່ພາກ, ຂຶ້ນກັບຄວາມທົນທານຕໍ່ຜິວໜັງ ແລະ ເປົ້າໝາຍ.

• ຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງ ຫຼື ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ:ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກກອງປະຊຸມສູງເຖິງ25 ນາທີ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ເປັນຫຍັງໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເຮັດວຽກໂດຍການກະຕຸ້ນພະລັງງານຂອງຈຸລັງ (ການຜະລິດ ATP) ແລະເສີມຂະຫຍາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄືກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍ,ຫຼາຍບໍ່ແມ່ນວ່າຈະດີກວ່າສະເໝີໄປ.

• ສັ້ນເກີນໄປ → ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະມີຈຳກັດ.

• ດົນເກີນໄປ → ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຕອບແທນທີ່ຫຼຸດລົງ ແລະ ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ອາການແພ້ຜິວໜັງຊົ່ວຄາວ.

ກຸນແຈແມ່ນການສຳຜັດທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ປານກາງແທນທີ່ຈະເປັນການແຂ່ງຂັນມາຣາທອນ.

ທ່ານຄວນເຮັດການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍເລື້ອຍປານໃດ?

• ເພື່ອສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ແລະ ສຸຂະພາບຜິວໜັງ:3–5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

• ສຳລັບການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ ຫຼື ການຟື້ນຟູ:ການໃຊ້ທຸກໆມື້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ.

• ຂັ້ນຕອນການບຳລຸງຮັກສາ:ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບໄວ້.

ຄຳແນະນຳສຳລັບກອງປະຊຸມທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ

1. ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງອຸປະກອນ- ຕຽງແສງສີແດງ, ແຜງແສງ, ຫຼື ຫ້ອງຊາວນາທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີລະດັບການສ່ອງແສງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

2. ຮັກສາຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ- ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສະສົມ; ກອງປະຊຸມປົກກະຕິມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າກອງປະຊຸມທີ່ຍາວນານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

3. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ– ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການແດງ, ແຫ້ງ, ຫຼື ອ່ອນເພຍ, ໃຫ້ຫຼຸດເວລາລົງ.

4. ຫຼີກລ່ຽງການຮັບແສງຫຼາຍເກີນໄປ- ຍຶດໝັ້ນກັບໄລຍະເວລາທີ່ແນະນຳ; ແສງສະຫວ່າງຫຼາຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ

ໄລຍະເວລາກອງປະຊຸມທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍແມ່ນປະມານ 10-20 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍ ແລະ ອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງເວລາ, ຄວາມຖີ່ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.