ເວລາມາດຕະຖານຂອງກອງປະຊຸມຕາມປະເພດຕຽງນອນ
| ປະເພດຕຽງອາບແດດ | ຜູ້ໃຊ້ຄັ້ງທຳອິດ | ຜູ້ໃຊ້ປົກກະຕິ | ແນະນຳສູງສຸດ |
|---|---|---|---|
| ຕຽງຢືນ | 3-5 ນາທີ | 8-12 ນາທີ | 15 ນາທີ |
| ຕຽງນອນແບບພື້ນຖານ | 5-7 ນາທີ | 10-15 ນາທີ | 20 ນາທີ |
| ຕຽງນອນຄວາມດັນສູງ | 3-4 ນາທີ | 6-10 ນາທີ | 12 ນາທີ |
| ຕຽງນອນ Turbo/ຄວາມເຂັ້ມສູງ | 2-3 ນາທີ | 5-8 ນາທີ | 10 ນາທີ |
ປັດໄຈສຳຄັນທີ່ກຳນົດເວລາຂອງທ່ານ
- ປະເພດຜິວໜັງ (ຕາມລະດັບ Fitzpatrick)
- ປະເພດ I (ພໍໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍ): ສູງສຸດ 3-5 ນາທີ
- ປະເພດ II (ພໍໃຊ້ໄດ້): 5-7 ນາທີ
- ປະເພດ III (ປານກາງ): 8-12 ນາທີ
- ປະເພດ IV-VI (ສີໝາກກອກ-ດຳ): 12-15 ນາທີ
- ຄວາມແຂງແຮງຂອງຕຽງ
- ຕຽງນອນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່າ: ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ (10-20 ນາທີ)
- ຕຽງນອນທີ່ມີແຮງດັນສູງ: ຕ້ອງໃຊ້ເວລາສັ້ນກວ່າ (5-10 ນາທີ)
- ຄວາມຖີ່ຂອງການຟອກໜັງ
- ຊ່ວງທຳອິດ: 50% ຂອງເວລາສູງສຸດ
- ຫຼັງຈາກ 3 ຄັ້ງ: ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ 1-2 ນາທີ
- ໄລຍະການບຳລຸງຮັກສາ: ໃຊ້ເວລາທີ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເຕັມທີ່
ຂີດຈຳກັດຄວາມປອດໄພ
- ຄຳແນະນຳຈາກ FDAຢ່າເກີນເວລາສູງສຸດຂອງຜູ້ຜະລິດ
- ກົດລະບຽບຂອງຮ້ານເສີມສວຍສ່ວນໃຫຍ່ບັງຄັບໃຊ້ຂໍ້ຈຳກັດເວລາທີ່ເຂັ້ມງວດ (ໂດຍປົກກະຕິສູງສຸດ 20 ນາທີ)
- ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງຜິວໜັງອາການສີບົວຫຼັງຈາກ 6-8 ຊົ່ວໂມງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ຮອດຂີດຈຳກັດແລ້ວ
ອັນຕະລາຍຈາກການຮັບແສງຫຼາຍເກີນໄປ
⚠ຄວາມສ່ຽງໄລຍະສັ້ນ:
- ບາດແຜໄໝ້ທີ່ເຈັບປວດ (ປະກົດຂຶ້ນ 6-24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ)
- ການເປັນພິດຈາກແສງແດດ (ປວດຮາກ, ວິນຫົວ)
- ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາ (ໂດຍບໍ່ມີແວ່ນຕາທີ່ເໝາະສົມ)
⚠ຄວາມສ່ຽງໄລຍະຍາວ:
- ແກ່ກ່ອນໄວ (ຜິວໜັງຫຍາບຄາຍ, ຮອຍຫ່ຽວ)
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງເພີ່ມຂຶ້ນ
- ການສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ
ຕົວຢ່າງຕາຕະລາງການຟອກໜັງອັດສະລິຍະ
- ອາທິດທີ 1: 3 ພາກ (ຈັນ/ພຸດ/ສຸກ), ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເວລາສູງສຸດ 50%
- ອາທິດທີ 2: 3 ຮອບ ໃນເວລາສູງສຸດ 75%
- ອາທິດທີ 3+: 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ໃນເວລາເຕັມເວລາ
ຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ:ໃຊ້ “ກົດ 24 ຊົ່ວໂມງ” - ຖ້າຜິວໜັງຂອງທ່ານຍັງຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ຫຼຸດເວລາໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປລົງ 2 ນາທີ.
ກໍລະນີພິເສດ
- ຢາຢາຕ້ານເຊື້ອ, ການປິ່ນປົວສິວ, ແລະອື່ນໆ ອາດຕ້ອງໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງ 50%
- ຜິວໜັງໄໝ້ແດດຫຼ້າສຸດລໍຖ້າຢ່າງໜ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທາຄຣີມບຳລຸງຜິວ
- ຮອຍສັກ: ປົກປິດດ້ວຍ SPF 30+ ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສີຈາງລົງ