ໂຄມໄຟແສງແດດມັກຖືກໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງອາລົມ, ຕ້ານກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD), ແລະ ສະໜັບສະໜູນຄວາມສົມດຸນຂອງຈັງຫວະຊີວິດປະຈຳວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໃຊ້ໂຄມໄຟແສງແດດໃກ້ເວລານອນເກີນໄປສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບການນອນໄດ້.
ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນຢຸດໃຊ້ໂຄມໄຟແສງແດດດົນປານໃດກ່ອນນອນ? ຄຳຕອບແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າແສງສະຫວ່າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ.
ໂຄມໄຟດວງອາທິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ ແລະ ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດແນວໃດ
ໂຄມໄຟດວງອາທິດປ່ອຍອອກມາແສງສະຫວ່າງສົດໃສ, ຄືກັບກາງເວັນ, ມັກຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮຽນແບບແສງແດດທຳມະຊາດ. ແສງສະຫວ່າງປະເພດນີ້ມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຈັງຫວະ circadian, ລະບົບພາຍໃນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ ແລະ ການຕື່ນ.
ການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງສົດໃສ:
-
ສະກັດກັ້ນເມລາໂທນິນ, ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສຳລັບການນອນຫຼັບ
-
ເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ
-
ສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເວລາກາງເວັນ
ເມື່ອໃຊ້ຊ້າເກີນໄປໃນຕອນແລງ, ໂຄມໄຟສາມາດຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນການນອນຫຼັບ ແລະ ຫຼຸດຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມໄດ້.
ເຈົ້າຄວນຢຸດໃຊ້ໂຄມໄຟຕາເວັນດົນປານໃດກ່ອນນອນ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ຢຸດໃຊ້ໂຄມໄຟແສງແດດຢ່າງໜ້ອຍ:
⏰ 2-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ melatonin ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນເຂົ້າສູ່ໂໝດນອນຫຼັບ.
ແນວທາງທົ່ວໄປ:
-
ການໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າ (ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ):6:00–10:00 ໂມງເຊົ້າ
-
ການນຳໃຊ້ໃນຕອນບ່າຍ:ຍອມຮັບໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ
-
ການນໍາໃຊ້ຕອນແລງ:ຫຼີກລ່ຽງການນອນພາຍໃນ 2-4 ຊົ່ວໂມງ
ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ແສງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຢຸດເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນໜ້ານັ້ນ, ປະມານ 4-5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າໃຊ້ໂຄມໄຟຕາເວັນຊ້າເກີນໄປ?
ການໃຊ້ໂຄມໄຟແສງແດດໃນຕອນແລງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດ:
-
ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ
-
ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ
-
ການປ່ອຍ melatonin ຊ້າລົງ
-
ຈັງຫວະ circadian ຖືກລົບກວນ
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ອາການຄ້າຍຄືອາການ jet lag ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
ການໃຊ້ໂຄມໄຟຕາເວັນຕອນເຊົ້າດີກວ່າບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ.ການສຳຜັດກັບແສງແດດຕອນເຊົ້າຖືວ່າເປັນເວລາທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ນອນຫຼັບສະບາຍທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ໂຄມໄຟແສງແດດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າປະກອບມີ:
-
ປັບປຸງການຕື່ນຕົວໃນລະຫວ່າງມື້
-
ການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ
-
ການຈັດລຽງຈັງຫວະ circadian ທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ
-
ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ
ການໃຊ້ໂຄມໄຟແສງແດດບໍ່ດົນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃກ້ໆຈະຮຽນແບບແສງຕາເວັນຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໂຄມໄຟແສງແດດທຽບກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງອື່ນໆໃນຕອນກາງຄືນ
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຈຳແນກໂຄມໄຟແສງແດດອອກຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງອື່ນໆ:
-
ໂຄມໄຟແສງແດດ / ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສົດໃສ:ໃຊ້ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ
-
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ:ບໍ່ໄດ້ສະກັດກັ້ນ melatonin ແລະອາດຈະເໝາະສົມກັບເວລາໃກ້ເຂົ້ານອນ
-
ແສງໄຟທີ່ອົບອຸ່ນ:ປອດໄພກວ່າສຳລັບການໃຊ້ຕອນແລງ
ຄວນຫຼຸດຜ່ອນແສງສີຂາວສົດໃສ ຫຼື ແສງສີຟ້າກ່ອນນອນສະເໝີ.
ຄຳແນະນຳສຳລັບການໃຊ້ໂຄມໄຟແສງແດດຢ່າງປອດໄພ
ເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ ແລະ ປົກປ້ອງການນອນຫຼັບ:
-
ໃຊ້ໂຄມໄຟກ່ອນເວລາໃນມື້ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້
-
ຈຳກັດກອງປະຊຸມໃຫ້ຢູ່ຕາມໄລຍະເວລາທີ່ຜູ້ຜະລິດແນະນຳ
-
ຫຼີກລ່ຽງການຈ້ອງຕາໂດຍກົງ; ວາງໂຄມໄຟໄວ້ໃນມຸມ
-
ຈັບຄູ່ກັບສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ (ແສງໄຟມືດໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍ)
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ
ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຊ້ໂຄມໄຟແສງແດດ, ເວລາກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບໄລຍະເວລາ.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຢຸດໃຊ້ໂຄມໄຟແສງແດດຢ່າງໜ້ອຍ 2-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນການຜະລິດເມລາໂທນິນ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ການໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າຍັງຄົງເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.
ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ໂຄມໄຟແສງແດດໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ບໍ?
ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້. ການໃຊ້ຢາໃນຕອນກາງຄືນສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້ໂດຍການສະກັດກັ້ນການຜະລິດເມລາໂທນິນ.
ການຕິດໂຄມໄຟກັນແດດຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ຊ່ວງເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາປະມານ 20-30 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມສະຫວ່າງ ແລະ ໄລຍະຫ່າງ.
ໂຄມໄຟແສງແດດຄືກັນກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງບໍ?
ບໍ່ແມ່ນ. ໂຄມໄຟດວງອາທິດປ່ອຍແສງສີຂາວສົດໃສ ຫຼື ແສງສີຟ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ, ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງບໍ່ລົບກວນຮໍໂມນການນອນ.