ການນວດບຳບັດເປັນເຄື່ອງມືການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຟື້ນຟູທີ່ມີປະສິດທິພາບຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ການລວມມັນເຂົ້າກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ (RLT) ຈະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ການປະສົມປະສານ RLT ສາມາດຍົກລະດັບການນວດຂອງທ່ານໄດ້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ຢູ່ໃນສະປາ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕ້ອງຈັບຄູ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງກັບການນວດ?
1. ບັນເທົາອາການກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ເລິກຂຶ້ນ
RLT ເຈາະເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອໄດ້ 5–10 ມມ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ເລັ່ງການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ.
ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການນວດ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ (ເຊັ່ນ: ອາການປວດຫຼັງ ແລະ ອາການຂໍ້ອັກເສບ).
2. ເລັ່ງການຟື້ນຕົວ:
ການນວດຫຼັງອອກກຳລັງກາຍຮ່ວມກັບ RLT ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ ATP ຂອງໄມໂທຄອນເດຣຍ.
ນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບນັກກິລາ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ.
3. ການຟື້ນຟູຜິວໜັງຮ່ວມກັນ:
ການນວດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ RLT ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຄໍລາເຈນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຮອຍແປ້ວ ແລະ ເຊວລູໄລ.
4. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ:
ຄວາມຍາວຄື້ນ 630 nm ຂອງ RLT ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການປ່ອຍ serotonin, ໃນຂະນະທີ່ການນວດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນຄູ່ທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບການຜ່ອນຄາຍ.
ວິທີການລວມພວກມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:
ທາງເລືອກທີ 1: ນວດ RLT ກ່ອນ (5–10 ນາທີ).
ກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍແສງສີແດງ/NIR ເພື່ອຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ເພີ່ມການດູດຊຶມນ້ຳມັນນວດ.
ໃຊ້ອຸປະກອນມືຖື ຫຼື ແຜງຄວບຄຸມບໍລິເວນເປົ້າໝາຍເຊັ່ນ: ຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
ທາງເລືອກທີ 2: ໃນລະຫວ່າງການນວດ:
ໃສ່ຜ້າຮອງ RLT (ເຊັ່ນ FlexBeam) ທີ່ມັດໄວ້ບໍລິເວນທີ່ເຈັບໃນລະຫວ່າງການນວດ.
ສະປາຫລູຫລາບາງແຫ່ງມີໂຕະນວດທີ່ມີ RLT ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ທາງເລືອກທີ 3: ການຟື້ນຟູຫຼັງການນວດ
ໃຊ້ RLT ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ອັກເສບ (ເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕໍ່ແຂງ) ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
ຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ:
- ໃຊ້ນ້ຳມັນນວດອຸ່ນໆ (ເຊັ່ນ: ອານິກາ ຫຼື CBD) ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບຂອງ RLT.
ໃຫ້ສຸມໃສ່ຈຸດທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຈຸດກະຕຸ້ນ, ຍ້ອນວ່າ RLT ຊ່ວຍທຳລາຍການສະສົມຂອງກົດ lactic.
- ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຜິວກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການນວດ ເພື່ອລ້າງສານພິດທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການນວດ ແລະ RLT.
ຕົວເລືອກຢູ່ເຮືອນ ທຽບກັບ ສະປາ
ກຳລັງຕັ້ງຄ່າ
ວິທີການເຊື່ອມໂຍງ RLT
ຢູ່ເຮືອນ: ໃຊ້ສາຍແອວ RLT ແບບພົກພາໃນລະຫວ່າງການນວດດ້ວຍຕົນເອງ ຫຼື ແຜງກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ສະປາ/ຄລີນິກ: ຈອງ 'ການນວດແສງແດງ' (ບາງບ່ອນໃຊ້ໂຕະ RLT + PEMF ແບບປະສົມ).
ສະຫຼຸບແລ້ວ:
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເພີ່ມພະລັງ