ຄຳຕອບສັ້ນໆ: ບໍ່, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຖອດເສື້ອຜ້າອອກໝົດ, ແຕ່ການເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງໄດ້ຮັບແສງແດດສູງສຸດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳລະອຽດເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຕັດສິນໃຈ:
1. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງແນວໃດ
ຜິວໜັງເປົ່າ = ການດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດ
ແສງສີແດງ ແລະ ແສງໃກ້ອິນຟາເຣດ (NIR) ຈະຊຶມເຂົ້າຜິວໜັງໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອບໍ່ມີສິ່ງກີດຂວາງ.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ (ໂດຍສະເພາະຜ້າໜາເຊັ່ນ: ຜ້າເດນິມ ຫຼື ຜ້າໂພລີເອສເຕີ) ສາມາດກີດຂວາງ ຫຼື ກະແຈກກະຈາຍແສງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ.
ເສື້ອຜ້າບາງໆ, ສີອ່ອນໆ = ຜົນປະໂຫຍດບາງສ່ວນ
ຖ້າຄວາມຖ່ອມຕົວເປັນບັນຫາ, ຜ້າຝ້າຍສີຂາວ ຫຼື ຜ້າ spandex (ເຊັ່ນ: ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຜ່ານໄດ້ບາງສ່ວນ.
ຫຼີກລ່ຽງຜ້າສີເຂັ້ມ/ສີດຳ - ພວກມັນດູດຊຶມແສງແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຜ່ານໄປ.
ການສຶກສາແບບເປືອຍກາຍ ທຽບກັບ ການສຶກສາແບບປົກປິດ
ການຄົ້ນຄວ້າ (ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາວາລະສານ Photomedicine ປີ 2017) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສຳຜັດກັບຜິວໜັງໂດຍກົງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຂຶ້ນ 30–50% ສຳລັບການຜະລິດ collagen ແລະການຮັກສາບາດແຜ.
2. ເວລາທີ່ຄວນແກ້ເສື້ອຜ້າ ທຽບກັບ ເວລາທີ່ຍັງນຸ່ງເຄື່ອງຢູ່
ຖອດເສື້ອຜ້າເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຖ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍ:
✅ ຮອຍຫ່ຽວ, ຮອຍແປ້ວ, ຫຼື ຮອຍແຕກ (ຕົວຢ່າງ: ທ້ອງ, ຂາ, ໜ້າເອິກ).
✅ ປວດກ້າມຊີ້ນ/ຂໍ້ຕໍ່ (ຕົວຢ່າງ: ຫຼັງ, ຫົວເຂົ່າ, ບ່າໄຫລ່).
✅ ສິວ ຫຼື ໂລກສະເກັດເງິນ (ແສງຕ້ອງສ່ອງເຖິງຜິວໜັງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍກົງ).
ເຈົ້າສາມາດນຸ່ງເຄື່ອງບາງສ່ວນໄດ້ຖ້າ:
✅ ການໃຊ້ RLT ສຳລັບອາລົມ/ຈັງຫວະ circadian (ການສຳຜັດກັບຕາ ແລະ ໃບໜ້າມີຄວາມສຳຄັນທີ່ສຸດ).
✅ ນຸ່ງເສື້ອຜ້າທີ່ມີສີອ່ອນໆໜ້ອຍໆ (ຕົວຢ່າງ: ເສື້ອຊັ້ນໃນກິລາ + ກາງເກງຂາສັ້ນ).
✅ ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ ຫຼື ສະຖານທີ່ຮ່ວມກັນ (ຄລີນິກຫຼາຍແຫ່ງມີບໍລິການຊຸດຊັ້ນໃນ/ຊຸດກະໂປງທີ່ໃຊ້ແລ້ວຖິ້ມໄດ້).
3. ແລ້ວຊຸດຊັ້ນໃນ ຫຼື ຊຸດລອຍນໍ້າລະ?
ເລືອກການຄຸ້ມຄອງໜ້ອຍທີ່ສຸດ:
ຜູ້ຊາຍ: ກາງເກງຂາສັ້ນ ຫຼື ບັອກເຊີ (ຫຼີກລ່ຽງຮອຍຕໍ່ໜາ).
ຜູ້ຍິງ: ຊຸດຊັ້ນໃນບິກິນີ ຫຼື ຊຸດຊັ້ນໃນສີນູດ (ສີເຂັ້ມກີ້ຕັນສີອ່ອນ).
ຊຸດລອຍນໍ້າໃຊ້ໄດ້ແຕ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮອຍດ່າງດຳ.
4. ອຸປະກອນປ້ອງກັນດວງຕາ ແລະ ອຸປະກອນເສີມ
ຕາ: ໃສ່ແວ່ນຕາປ້ອງກັນສະເໝີ (ແສງສີແດງສະຫວ່າງແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ UV).
ເຄື່ອງປະດັບ: ເອົາຊິ້ນສ່ວນໂລຫະອອກ (ພວກມັນສາມາດສະທ້ອນແສງໄດ້ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ).
5. ສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງໃນກອງປະຊຸມສາທາລະນະ/ຄລີນິກ
ຕຽງນອນ RLT ແບບມືອາຊີບສ່ວນໃຫຍ່ (ເຊັ່ນ: ຢູ່ສະປາ ຫຼື ຄລີນິກຜິວໜັງ) ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວດ້ວຍຕົວເລືອກຕ່າງໆເຊັ່ນ:
ຊຸດຊັ້ນໃນແບບໃຊ້ແລ້ວຖິ້ມ.
ຫ້ອງປ່ຽນເຄື່ອງສ່ວນຕົວ.
ຊຸດກະໂປງສຳລັບການຄຸ້ມຄອງບາງສ່ວນ.
ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປືອຍກາຍ - ພະນັກງານຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍການປິ່ນປົວ.
6. ການນຳໃຊ້ຢູ່ເຮືອນທຽບກັບການນຳໃຊ້ແບບມືອາຊີບ
ການແນະນຳກ່ຽວກັບການແຕ່ງຕົວ
ຢູ່ເຮືອນ. ນຸ່ງເຄື່ອງເປືອຍກາຍ ຫຼື ໃສ່ເສື້ອຜ້າໜ້ອຍທີ່ສຸດ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
ສະປາ/ຄລີນິກ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງສະຖານທີ່ (ມັກຈະມີຜ້າປິດປາກໃຫ້).
ຄຳແນະນຳສຸດທ້າຍ
ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານຜິວໜັງ/ຜົມ: ເປີດເຜີຍບໍລິເວນເປົ້າໝາຍໃຫ້ໂລ່ງເປົ່າ (ຕົວຢ່າງ, ໃບໜ້າ, ແຂນ, ຂາ).
ສຳລັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ: ເຄື່ອງນຸ່ງບາງໆກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ ຖ້າການເປືອຍກາຍເຕັມທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ປົກປ້ອງດວງຕາສະເໝີ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຜ້າທີ່ມີສີເຂັ້ມ.