ພະຍາດຊຶມເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ, ແລະຫຼາຍຄົນຫັນໄປຫາວິທີແກ້ໄຂແບບທຳມະຊາດ - ລວມທັງແສງແດດ - ເພື່ອບັນເທົາອາລົມທີ່ທໍ້ຖອຍໃຈ. ແຕ່ດ້ວຍການໄດ້ຮັບແສງແດດໜ້ອຍ (ເນື່ອງຈາກສະພາບອາກາດ, ວິຖີຊີວິດ, ຫຼືສະຖານທີ່), ບາງຄົນສົງໄສວ່າຕຽງອາບແດດ (ຕຽງອາບແດດ) ສາມາດເພີ່ມອາລົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ຫຼືບໍ່. ໃນຂະນະທີ່ແສງແດດ ແລະ ຕຽງອາບແດດປ່ອຍລັງສີ UV, ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກຂໍ້ເທັດຈິງອອກມາ, ຕັ້ງແຕ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງຕຽງອາບແດດຈົນເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຮ່າງກາຍ.
1. ຕຽງອາບແດດກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມແນວໃດ: ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແສງສະຫວ່າງ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຕຽງອາບແດດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຫຼືບໍ່, ກ່ອນອື່ນໝົດພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຊື່ອມໂຍງແສງແດດ, ລັງສີ UV ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມເຂົ້າກັນ. ນີ້ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ສຳຄັນ:
ການຜະລິດວິຕາມິນດີ: ແສງແດດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນລັງສີ UVB) ກະຕຸ້ນໃຫ້ຜິວໜັງສ້າງວິຕາມິນດີ. ລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການຊຶມເສົ້າທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າສານອາຫານສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ (ເຊັ່ນ: ການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ).
ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ: ແສງແດດຕາມທຳມະຊາດຊ່ວຍປະສານຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ (ໂມງພາຍໃນ) ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ. ການນອນຫຼັບບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດທີ່ໝັ້ນຄົງສາມາດປັບປຸງອາລົມໄດ້ໂດຍທາງອ້ອມ.
ຂໍ້ຈຳກັດຂອງຕຽງອາບແດດ: ຕຽງອາບແດດປ່ອຍລັງສີ UV (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ UVA, ພ້ອມກັບ UVB ບາງອັນ), ແຕ່ພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອການຟອກໜັງ - ບໍ່ແມ່ນການສະໜັບສະໜູນອາລົມ. ລະດັບ UVB ຂອງພວກມັນມັກຈະຕໍ່າກວ່າແສງແດດທຳມະຊາດ (ໂດຍສະເພາະໃນຮຸ່ນການຄ້າ), ແລະລັງສີທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ລອກລຽນແບບແສງທຳມະຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຢ່າງເຕັມທີ່.
2. ຕຽງອາບແດດຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າໄດ້ແທ້ບໍ? ຫຼັກຖານ
ຄຳຕອບສັ້ນໆ: ບໍ່ - ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືວ່າຕຽງອາບແດດຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າ, ແລະ ພວກມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຳຄັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ:
ຂາດຫຼັກຖານທາງດ້ານຄລີນິກ: ບໍ່ມີການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕຽງອາບແດດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນລາຍງານວ່າອາລົມດີຂຶ້ນຊົ່ວຄາວຫຼັງຈາກອາບແດດ, ແຕ່ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ການດູແລຕົນເອງ" - ບໍ່ແມ່ນລັງສີ UV ເອງ.
ການຂາດປະສິດທິພາບຂອງວິຕາມິນດີ: ຕຽງອາບແດດເປັນວິທີທີ່ບໍ່ດີໃນການເພີ່ມວິຕາມິນດີສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນດີພຽງພໍຈາກຕຽງອາບແດດ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບລັງສີ UV ໃນລະດັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງ) ເກີນກວ່າສິ່ງທີ່ປອດໄພ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງການເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຊຸດໂຊມລົງ: ການໃຊ້ຕຽງອາບແດດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຮູບພາບຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກກົດດັນທີ່ຕ້ອງຮັກສາຜິວໃຫ້ສີນ້ຳຕານ) ແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວໜັງ. ສຳລັບບາງຄົນ, ຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
3. ຄຳຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຕຽງອາບແດດ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ
ຄຳຖາມທີ 1: ຖ້າແສງແດດຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍມີອາການຊຶມເສົ້າໄດ້, ເປັນຫຍັງຕຽງອາບແດດຈຶ່ງບໍ່ສາມາດອາບແດດໄດ້?
ແສງແດດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າລັງສີ UV. ມັນໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເຕັມຮູບແບບ (ລວມທັງແສງສີຟ້າ) ທີ່ຄວບຄຸມສູນກາງອາລົມຂອງສະໝອງ ແລະ ຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງໂດຍກົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຕຽງອາບແດດ:
ປ່ອຍ UVA ສ່ວນໃຫຍ່ (ເຊິ່ງບໍ່ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບ circadian ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແສງສະຫວ່າງທຳມະຊາດ).
ຂາດແສງສີຟ້າທີ່ຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຮໍໂມນເມລາໂທນິນ (ຮໍໂມນນອນຫຼັບ) ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ—ສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມທີ່ທໍ້ຖອຍໃນເວລາກາງເວັນ.
ຕ້ອງການໃຊ້ພາຍໃນອາຄານ, ມັກໃຊ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ເຊິ່ງພາດຜົນປະໂຫຍດດ້ານອາລົມຂອງການຢູ່ກາງແຈ້ງ (ເຊັ່ນ: ອາກາດບໍລິສຸດ, ການສຳຜັດກັບທຳມະຊາດ).
ຄຳຖາມທີ 2: ຕຽງອາບແດດປອດໄພກວ່າການບໍ່ປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າບໍ?
ບໍ່ແມ່ນແທ້ໆ. ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແມ່ນຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຕຽງອາບແດດມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ (ເຊັ່ນ: ມະເຮັງຜິວໜັງ) ເຊິ່ງມີຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດດ້ານອາລົມທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ. ມີການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພ ແລະ ອີງໃສ່ຫຼັກຖານສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ, ລວມທັງການປິ່ນປົວ, ການໃຊ້ຢາ, ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ (ບໍ່ແມ່ນຕຽງອາບແດດ).
ຄຳຖາມທີ 3: ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງຕຽງອາບແດດ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທາງການແພດສຳລັບການຊຶມເສົ້າ?
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງທາງການແພດ (ໃຊ້ສຳລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ, ຫຼື SAD) ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຕຽງອາບແດດຫຼາຍ:
ປະເພດແສງ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໃຊ້ແສງສີຂາວເຕັມສະເປກຕຣຳ (ຫຼື ແສງສີຟ້າ) ໂດຍບໍ່ມີລັງສີ UV. ຕຽງອາບແດດໃຊ້ລັງສີ UV.
ຈຸດປະສົງ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແນໃສ່ຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ລະດັບເຊໂຣໂທນິນ. ຕຽງອາບແດດແນໃສ່ການເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງມີສີ (ການຟອກສີຜິວ).
ຄວາມປອດໄພ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA ສຳລັບ SAD ແລະ ມີຜົນຂ້າງຄຽງໜ້ອຍທີ່ສຸດ (ເຊັ່ນ: ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງຕາເລັກນ້ອຍ). ຕຽງອາບແດດບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຖືກຈັດປະເພດເປັນສານກໍ່ມະເຮັງໂດຍອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO).
4. ທາງເລືອກທີ່ປອດໄພແທນຕຽງອາບແດດເພື່ອກະຕຸ້ນອາລົມ
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານແທນຕຽງອາບແດດ:
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທາງການແພດ: ໃຊ້ກ່ອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA (10,000 lux) ເປັນເວລາ 10-30 ນາທີທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານຄຳສຳລັບ SAD.
ແສງແດດທຳມະຊາດ: ໃຊ້ເວລາ 15–30 ນາທີຢູ່ກາງແຈ້ງທຸກໆມື້ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີເມກຫຼາຍ). ແສງແດດຕອນເຊົ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບການຄວບຄຸມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
ອາຫານເສີມວິຕາມິນດີ: ຖ້າທ່ານມີວິຕາມິນດີຕໍ່າ, ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມ (ຕາມທີ່ແພດແນະນຳ). ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບລັງສີ UV ພ້ອມທັງເພີ່ມລະດັບສານອາຫານ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກຳ (CBT) ແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງສຳລັບການຊຶມເສົ້າ ແລະ ສາມາດແກ້ໄຂສາເຫດພື້ນຖານຂອງອາລົມບໍ່ດີ.
5. ບົດຮຽນຫຼັກ: ຕຽງອາບແດດ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ
ຕຽງອາບແດດບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າ ແລະ ບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວ. ຄວາມສ່ຽງ (ມະເຮັງຜິວໜັງ, ແກ່ກ່ອນໄວ, ຄວາມຕຶງຄຽດກ່ຽວກັບຮູບພາບຮ່າງກາຍ) ເກີນກວ່າຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານອາລົມທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ.
ແສງແດດທຳມະຊາດ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທາງການແພດແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພ ແລະ ອີງໃສ່ຫຼັກຖານເພື່ອບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ - ໂດຍສະເພາະ SAD - ໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນຳການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ການໃຊ້ຢາ, ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ.
ອາການຊຶມເສົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບການດູແລດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດ. ຕຽງອາບແດດບໍ່ໄດ້ໃຫ້ທັງສອງຢ່າງ - ຍຶດໝັ້ນກັບວິທີການທີ່ສະໜັບສະໜູນທັງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ (SAD) ໂດຍສະເພາະ, ຂ້ອຍສາມາດສ້າງຄູ່ມືແນະນຳແບບເທື່ອລະຂັ້ນຕອນໃນການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທາງການແພດຢ່າງປອດໄພ - ລວມທັງວິທີການເລືອກອຸປະກອນ ແລະ ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດບໍ?