ພະຍາດຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ (Seasonal Affective Disorder - SAD) ແມ່ນພະຍາດຊຶມເສົ້າປະເພດໜຶ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມລະດູການ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ ແລະ ລະດູໜາວ, ເມື່ອການໄດ້ຮັບແສງແດດມີຈຳກັດ. ບາງຄົນສົງໄສວ່າຕຽງອາບແດດ (ຕຽງອາບແດດ) ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ຫຼື ບັນເທົາອາການ SAD ໄດ້ຫຼືບໍ່.
1. ຕຽງອາບແດດເຮັດວຽກແນວໃດ
ລັງສີ UV: ຕຽງອາບແດດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປ່ອຍລັງສີ UVA ພ້ອມກັບ UVB ໃນປະລິມານໜ້ອຍ.
ຜິວໜັງ ແລະ ຮໍໂມນ: ການສຳຜັດກັບລັງສີ UV ສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານເອນດໍຟິນອອກມາ ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍດີຊົ່ວຄາວ.
ກົງກັນຂ້າມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງດ້ານຄລີນິກສໍາລັບ SAD ໃຊ້ແສງທີ່ສົດໃສແລະບໍ່ມີ UV ເພື່ອຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ແລະ serotonin, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສໍາຜັດກັບ UV.
2. ຜົນກະທົບທາງອາລົມທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ
ການກະຕຸ້ນຊົ່ວຄາວ: ການສຳຜັດກັບລັງສີ UV ຈາກຕຽງອາບແດດອາດຈະນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງອາລົມໃນໄລຍະສັ້ນເນື່ອງຈາກການປ່ອຍສານເອນດໍຟິນ.
ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງ: ບໍ່ເຫມືອນກັບກ່ອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ຕຽງອາບແດດບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ serotonin ຫຼືຈັງຫວະ circadian, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວ SAD.
3. ຄວາມສ່ຽງຂອງການໃຊ້ຕຽງອາບແດດສຳລັບ SAD
ມະເຮັງຜິວໜັງ: ການສຳຜັດກັບ UVA ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງຊະນິດ melanoma ແລະ ມະເຮັງຜິວໜັງອື່ນໆ.
ແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ: ຮອຍຫ່ຽວ, ການຫ່ຽວຍົ່ນ, ແລະ ເມັດສີຈະເລັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍການຟອກຜິວຊ້ຳໆ.
ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາ: ການສຳຜັດກັບລັງສີ UV ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕາໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປ້ອງກັນທີ່ເໝາະສົມ.
4. ທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສຳລັບ SAD
ກ່ອງປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ບໍ່ມີລັງສີ UV: ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງດ້ານການແພດແລ້ວວ່າສາມາດປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຄວບຄຸມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
ການໄດ້ຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າ: 10-20 ນາທີຕໍ່ມື້ ຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນເມລາໂທນິນ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ.
ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ວິຖີຊີວິດ: ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການປິ່ນປົວສາມາດປັບປຸງອາການຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການປິ່ນປົວທາງການແພດ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຖ້າຈຳເປັນ.
ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ – ຕຽງອາບແດດ ແລະ SAD
❓ ຕຽງອາບແດດສາມາດປິ່ນປົວ SAD ໄດ້ບໍ?
ບໍ່. ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຕຽງອາບແດດສຳລັບການປິ່ນປົວ SAD. ອາລົມອາດຈະດີຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ແນໃສ່ສາເຫດພື້ນຖານຂອງອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ.
❓ ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາບແດດ?
ການສຳຜັດກັບລັງສີ UV ກະຕຸ້ນໃຫ້ປ່ອຍສານ endorphin ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນໆ.
❓ ທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າຕຽງອາບແດດສຳລັບ SAD ແມ່ນຫຍັງ?
ໂຄມໄຟປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີ UV ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງດ້ານຄລີນິກແລ້ວ ແລະ ປອດໄພສຳລັບການປິ່ນປົວ SAD.
❓ ແສງແດດສາມາດຊ່ວຍ SAD ໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ການໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຕາມທຳມະຊາດ.
❓ ມີຄວາມສ່ຽງໃນການໃຊ້ຕຽງອາບແດດເພື່ອອາລົມບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ມະເຮັງຜິວໜັງ, ແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ, ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາເຮັດໃຫ້ຕຽງອາບແດດບໍ່ປອດໄພໃນຖານະເປັນວິທີການຍົກລະດັບອາລົມ.
✅ ສະຫຼຸບແລ້ວ
ໃນຂະນະທີ່ຕຽງອາບແດດອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພ ຫຼື ມີປະສິດທິພາບສຳລັບ SAD. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ບໍ່ມີ UV, ການສຳຜັດກັບແສງແດດ, ແລະ ການດູແລສຸຂະພາບຈິດແບບມືອາຊີບທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດທາງດ້ານການແພດແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ.