ຕຽງປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ບໍ?

ການສຳຫຼວດວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບແສງສະຫວ່າງ ແລະ ການປັບປຸງການນອນຫຼັບ

ໃນໂລກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄວໃນປະຈຸບັນ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບຫຼາຍລ້ານຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເສີມ ແລະ ອຸປະກອນການນອນຫຼັບມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຕະຫຼາດ, ທາງເລືອກທີ່ເປັນທຳມະຊາດ ແລະ ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜ່າຕັດກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ:ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງແຕ່ສາມາດໃຊ້ຕຽງປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້ແທ້ບໍ?

ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວິທະຍາສາດ, ກົນໄກທາງຊີວະວິທະຍາ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ທັນສະໄໝທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງສຳລັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງແສງສະຫວ່າງແລະການນອນຫຼັບ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກຄວບຄຸມໂດຍຈັງຫວະ circadian—ໂມງພາຍໃນທີ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ແສງສິ່ງແວດລ້ອມ. ແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍ, ຫລອດໄຟ LED, ແລະແມ່ນແຕ່ແສງແດດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດລົບກວນຈັງຫວະນີ້ໄດ້ໂດຍການສະກັດກັ້ນເມລາໂທນິນ, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ,ແສງສີແດງ ແລະ ແສງໃກ້ອິນຟາເຣດ(600–850nm) ເຮັດໄດ້ບໍ່ແຊກແຊງການຜະລິດ melatonin - ແລະອາດຈະສະໜັບສະໜູນມັນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດປັບປຸງການນອນໄດ້ແນວໃດ

1.ກະຕຸ້ນການຜະລິດ Melatonin ຕາມທຳມະຊາດ

ແສງສີແດງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບເມລາໂທນິນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອໃຊ້ໃນຕອນແລງ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຕາມທຳມະຊາດ.

2.ດຸ່ນດ່ຽງຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ

ການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍໄດ້ປະສານງານໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ.

3.ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ລະດັບ Cortisol

ແສງສີແດງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຕໍ່າລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ສ້າງສະພາບຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມນອນຫຼັບ.

4.ບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍທີ່ລົບກວນການນອນຫຼັບ

ຖ້າອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທົ່ວຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍກ່ອນນອນ.

ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະໜັບສະໜູນຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫຼັບ

• ການສຶກສາປີ 2012 (ວາລະສານການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາ):ນັກກິລາຍິງທີ່ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໃນຕອນກາງຄືນເປັນເວລາ 2 ອາທິດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ລະດັບ melatonin.

• ການສຶກສາປີ 2021 (ທຳມະຊາດ ແລະ ວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການນອນ):ໄຟສີແດງໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນຄວາມຊັກຊ້າໃນເວລານອນ ແລະ ໄລຍະເວລານອນໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.

• ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ຮັບທຶນຈາກ NASA:ໃຊ້ແສງສີແດງເພື່ອຊ່ວຍນັກບິນອາວະກາດຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີສັນຍານຕາມທຳມະຊາດລະຫວ່າງກາງເວັນແລະກາງຄືນ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງເປັນຕຽງນອນທີ່ມີໄຟສີແດງເຕັມຕົວ?

ໃນຂະນະທີ່ອຸປະກອນມືຖື ແລະ ແຜງໜ້າປັດມີປະໂຫຍດ,ຕຽງນອນແສງສີແດງເຕັມຕົວສະເໜີປະສົບການທີ່ເລິກເຊິ່ງ ແລະ ເປັນລະບົບຫຼາຍຂຶ້ນ—ເໝາະສຳລັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ.

ຂໍ້ດີຂອງຕຽງນອນທີ່ນອນໄດ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ:

• ການຜ່ອນຄາຍທັງໝົດທັງຈິດໃຈ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ

• ການສະໜັບສະໜູນ melatonin ຢ່າງກວ້າງຂວາງບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບທ້ອງຖິ່ນເທົ່ານັ້ນ

• ເໝາະສຳລັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ, ຄ້າຍຄືກັບການອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼື ການນັ່ງສະມາທິ

• ເສີມຂະຫຍາຍສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ການຟື້ນຕົວ ແລະ ອາລົມ

ວິທີການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເພື່ອການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ

ເຄັດລັບໂບນັດ:ໃຊ້ໄຟສີແດງໃນເຮືອນຂອງທ່ານໃນຊ່ວງຕອນແລງເພື່ອເສີມສ້າງການຜະລິດເມລາໂທນິນຕາມທຳມະຊາດ.

ໃຜສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ?

• ຄົນທີ່ມີການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີ

• ບຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກກະກາງຄືນຫຼື ເດີນທາງເລື້ອຍໆ

• ນັກກິລາ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຕ້ອງການການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ ແລະ ພັກຜ່ອນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ

• ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ

ຄຳຕັດສິນສຸດທ້າຍ: ຕຽງປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ.ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວແບບດ່ຽວສຳລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນທີ່ຮ້າຍແຮງ,ຕຽງປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງແມ່ນວິທີການທີ່ປອດໄພ ແລະ ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ເລິກຊຶ້ງຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານ ຫຼື ຕັ້ງຄ່າໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານຄືນໃໝ່, ຕຽງປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບໃຫ້ກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ - ໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ ຫຼື ອາຫານເສີມເມລາໂທນິນ.