ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ: ຕອນເຊົ້າ, ກາງຄືນ, ຫຼືເວລາໃດກໍ່ໄດ້?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ (RLT) ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວໜັງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເພີ່ມການຟື້ນຕົວ ແລະ ເສີມສ້າງອາລົມແຕ່ເວລາສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງມັນຕໍ່ເປົ້າໝາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

1. ການໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າ: ເພີ່ມພະລັງ ແລະ ເສີມສ້າງອາລົມ

• ເປັນຫຍັງກະປ໋ອງ RLT ຕອນເຊົ້າກະຕຸ້ນພະລັງງານຂອງຈຸລັງ (ການຜະລິດ ATP)ແລະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ຄ້າຍຄືກັບສັນຍານ “ຕື່ນຕົວ” ອ່ອນໆສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

• ດີທີ່ສຸດສຳລັບ:

  • ການປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈ

  • ການສົ່ງເສີມລະດັບພະລັງງານສຳລັບມື້ນີ້

  • ສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງຜິວໜັງ ແລະ ຜິວໜັງທີ່ສົດໃສກ່ອນການແຕ່ງໜ້າ ຫຼື ການສຳຜັດຜິວທຸກໆມື້

2. ການໃຊ້ຕອນແລງ: ການຟື້ນຟູ ແລະ ການຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ

• ເປັນຫຍັງ: ກອງປະຊຸມຕອນແລງ, ໂດຍສະເພາະກັບແສງອິນຟາເຣດໃກ້, ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ບັນເທົາອາການເຈັບ, ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຍັງແນະນຳວ່າມັນອາດຈະສະໜັບສະໜູນການຜະລິດເມລາໂທນິນໂດຍທາງອ້ອມ,ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ.

• ດີທີ່ສຸດສຳລັບ:

  • ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ

  • ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່

  • ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການຮັກສາບາດແຜ

3. ການນຳໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາ: ຄວາມສອດຄ່ອງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ສຸດ

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງບໍ່ລົບກວນຈັງຫວະ circadianຄືກັບແສງສີຟ້າ.

• ເທປັດໄຈທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງ, ບໍ່ແມ່ນເວລາໂມງທີ່ແນ່ນອນ.

• ໄລຍະເວລາປົກກະຕິຂອງເຊດຊັນ5–20 ນາທີຕໍ່ພື້ນທີ່, 2–5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຂຶ້ນກັບອຸປະກອນ ແລະ ເປົ້າໝາຍ.

4. ຄຳແນະນຳສຳລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ

1. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ທັນທີຫຼັງຈາກຕາກແດດ- ປະໃຫ້ຜິວໜັງເຢັນລົງກ່ອນ.

2. ຜິວໜັງສະອາດ- ລ້າງນ້ຳມັນ, ເຄື່ອງສຳອາງ, ຫຼື ຄຣີມກັນແດດ ເພື່ອໃຫ້ແສງສ່ອງເຖິງໄດ້ດີຂື້ນ.

3. ໄລຍະທາງມີຄວາມສຳຄັນ– ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງຜູ້ຜະລິດ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 6–12 ນິ້ວສຳລັບແຜງ).

4. ປົກປ້ອງດວງຕາ- ໃສ່ແວ່ນຕາຖ້າແນມໃສ່ໃບໜ້າ ຫຼື ຫົວ.

5. ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ- ການໃຊ້ເປັນປະຈຳຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບດີກ່ວາການໃຊ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

ບົດຮຽນຫຼັກ

ມີບໍ່ມີເວລາທີ່ "ຜິດ"ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ, ແຕ່ການກຳນົດເວລາສາມາດເຮັດໄດ້ເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດ:

ຄວາມສອດຄ່ອງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າເວລາຂອງໂມງ.ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງ ຖ້າໃຊ້ເປັນປະຈຳຈະເຫັນຜົນໄວຜົນປະໂຫຍດດ້ານຜິວໜັງ, ການຟື້ນຟູ ແລະ ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.