ອຸປະກອນແສງສີແດງມີປະສິດທິພາບຕໍ່ການຟື້ນຟູກິລາ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນບໍ?

ອຸປະກອນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ (RLT) ສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການຟື້ນຟູກິລາ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ຄຳຊົມເຊີຍຂອງນັກກິລາ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງພວກມັນ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນຊອກຫາໃນອຸປະກອນ:

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບຈາກກິລາໄດ້ແນວໃດ

1. ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
   • ແສງໃກ້ອິນຟາເຣດ (NIR) (ໂດຍສະເພາະ 850 nm) ເຈາະເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຊໂຕໄຄນ໌ທີ່ກະຕຸ້ນການອັກເສບ.
   • ສຶກສາການທົດລອງໃນປີ 2016 ໃນວາລະສານການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ RLT ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍລົງ 47% ເມື່ອທຽບກັບ placebo.
2. ເລັ່ງການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ
   • ເສີມສ້າງການຜະລິດ ATP ຂອງໄມໂທຄອນເດຣຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ.
   • ຕົວຢ່າງການວິເຄາະແບບ meta ໃນປີ 2021 ພົບວ່າ RLT ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເລີ່ມຊັກຊ້າ (DOMS) ໄດ້ເຖິງ 50%.
3. ບັນເທົາອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ
   • ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ປ່ອຍສານເອນດໍຟິນ, ບັນເທົາອາການເຈັບຈາກອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຫຼື ໂລກເມື່ອຍລ້າ.
   • ຫຼັກຖານການສຶກສາໃນປີ 2014 ໃນການຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ການຈັດການຄວາມເຈັບປວດລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຫົວເຂົ່າ.
4. ປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
   • ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງໂດຍການສົ່ງເສີມການສັງເຄາະ collagen ໃນເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ.

ວິທີການໃຊ້ RLT ສຳລັບການຟື້ນຟູ
ໄລຍະເວລາ: ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ (ພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງ) ເປັນເວລາ 10-20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.

ໄລຍະຫ່າງ: 6–12 ນິ້ວຈາກຜິວໜັງ (ໃກ້ກວ່າສຳລັບອຸປະກອນທີ່ມີພະລັງງານສູງກວ່າ).

ຄວາມຖີ່: 3–5 ເທື່ອ/ອາທິດ ສຳລັບອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ; ທຸກໆມື້ໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນການຝຶກຊ້ອມທີ່ໜັກໜ່ວງ.

ຄວາມເຫັນດີເປັນເອກະພາບທາງວິທະຍາສາດ
ມີປະສິດທິພາບສຳລັບ: DOMS, ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ, ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ແລະ ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ.

ບໍ່ຊັດເຈນສຳລັບ: ການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມ (ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນພິກ) - ສົມທົບກັບການປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ/ການບີບອັດ.

ສິ່ງທີ່ນັກກິລາເວົ້າ
ມີລາຍງານວ່າ LeBron James ໃຊ້ RLT ສຳລັບການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.

ນັກຕໍ່ສູ້ UFC ເຊັ່ນ Anthony Pettis ໃຫ້ກຽດ RLT ສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຄ້າຍຕໍ່ສູ້.

ການພິຈາລະນາຫຼັກ
ຄວາມຍາວຄື່ນ: 850nm NIR ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຈາະກ້າມຊີ້ນເລິກ.

ພະລັງງານ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ ≥100mW/cm² ສຳລັບຜົນໄດ້ຮັບໃນລະດັບຄລີນິກ.

ຄວາມສອດຄ່ອງ: ຜົນປະໂຫຍດຈະສະສົມຂຶ້ນເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ (ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂຄັ້ງດຽວ).

ຄຳຕັດສິນ: RLT ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດເພື່ອການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບ, ແຕ່ຄວນຈັບຄູ່ກັບການດູແລຮ່າງກາຍໃຫ້ດີ, ໂພຊະນາການ ແລະ ການຍືດເສັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.