ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງ (RLT) ບໍ່ໄດ້ມີໄວ້ສຳລັບຄລີນິກ ຫຼື ສູນສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍຄວາມພ້ອມຂອງແຜງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງທີ່ນຳໃຊ້ຢູ່ເຮືອນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜູ້ຄົນຈຳນວນຫຼາຍຂຶ້ນກຳລັງປະສົບກັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເຮືອນຂອງຕົນເອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ມັນເພື່ອສຸຂະພາບຜິວໜັງ, ການບັນເທົາອາການເຈັບ, ຫຼື ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວິທີການໃຊ້ອຸປະກອນຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.
ນີ້ແມ່ນຄູ່ມືແນະນຳແບບເທື່ອລະຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
1. ເລືອກພື້ນທີ່ທີ່ເໝາະສົມ
ເລືອກພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວທີ່ມີລະບາຍອາກາດດີ ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຢືນ ຫຼື ນັ່ງໄດ້ຢ່າງສະບາຍຢູ່ຕໍ່ໜ້າແຜງໄຟສີແດງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຜງດັ່ງກ່າວຢູ່ເທິງໜ້າດິນທີ່ໝັ້ນຄົງ ຫຼື ຕິດຕັ້ງຢ່າງປອດໄພຖ້າຈຳເປັນ.
2. ອ່ານຄູ່ມືຜູ້ໃຊ້
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ອ່ານຄູ່ມືທີ່ມາພ້ອມກັບອຸປະກອນຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ຮຸ່ນຕ່າງໆອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນດ້ານຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງ, ໄລຍະຫ່າງທີ່ແນະນຳ, ແລະ ໄລຍະເວລາການນຳໃຊ້.
3. ກຽມຜິວໜັງຂອງທ່ານ
ເຮັດຄວາມສະອາດບໍລິເວນທີ່ທ່ານກຳລັງຮັກສາ - ລ້າງເຄື່ອງສຳອາງ, ໂລຊັ່ນ ຫຼື ເສື້ອຜ້າທີ່ອາດຈະບັງແສງໄດ້. ແສງສີແດງເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບຜິວໜັງທີ່ບໍ່ມີຂົນ.
4. ກຳນົດໄລຍະຫ່າງ
ວາງຕົວທ່ານເອງຫ່າງຈາກແຜງປະມານ 6 ຫາ 18 ນິ້ວ (15 ຫາ 45 ຊມ). ສຳລັບການປິ່ນປົວໃບໜ້າ ຫຼື ການປິ່ນປົວແບບເຈາະຈົງເປົ້າໝາຍ, ໄລຍະຫ່າງທີ່ໃກ້ກວ່າແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດ. ສຳລັບການປິ່ນປົວທົ່ວຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຢືນຢູ່ໄກກວ່າເລັກນ້ອຍ.
5. ກຳນົດເວລາກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ, ທ່ານອາດຈະເພີ່ມເປັນ 20 ນາທີຕໍ່ບໍລິເວນ, ສູງສຸດ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປ - ຫຼາຍກວ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ດີກວ່າສະເໝີໄປ.
6. ປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານ
ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະຫຼັບຕາ ຫຼື ໃສ່ແວ່ນຕາປ້ອງກັນເມື່ອປິ່ນປົວໃບໜ້າ ຫຼື ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
7. ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ມີຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ
ຢູ່ນິ້ງໆ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ຟັງເພງ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳອາທິດຂອງການດູແລຕົນເອງ.
8. ຄຳແນະນຳໃນການດູແລຫຼັງການດູແລ
ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການດູແລພິເສດຫຼັງການໃຊ້, ແຕ່ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຜິວໜັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບດີຂຶ້ນ.
ດື່ມນ້ຳເພື່ອຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຂະບວນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຕາມທຳມະຊາດ.
9. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບປະຈຳອາທິດ ຫຼື ບັນທຶກອາການ ແລະ ການປັບປຸງຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜິວໜັງທີ່ລຽບນຽນຂຶ້ນ, ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນໜ້ອຍລົງ, ຫຼື ພະລັງງານທີ່ດີຂຶ້ນ, ການຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວ.
ການແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ:
ຢ່າໃຊ້ກັບບາດແຜເປີດ ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງ.
ປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຖ້າທ່ານຖືພາ ຫຼື ມີບັນຫາທາງການແພດ.
ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນແສງສະຫວ່າງໂດຍກົງ.
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ
ການໃຊ້ແຜງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍ, ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄູ່ມືນີ້, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບລະດັບມືອາຊີບໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສີແດງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພິທີກຳດ້ານສຸຂະພາບປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນການປິ່ນປົວທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບ.